Alimentos para Bajar la Tension Arterial

En la actualidad motivado al acelerado ritmo de vida que mantiene el ser humano, se comienzan a producir a cualquier edad, ciertos trastornos de salud que con el tiempo pasan a ser irreversibles y muchas veces causas de muerte, en los pacientes por falta de control médico y los desórdenes, de sueño, trabajo, estudios, sedentarismo, estrés y alimentación con los cuales vivimos el día a día, los problemas de salud relacionados o que tienen que ver con el corazón son los más graves, por las secuelas y reacciones que pueden quedar. Dentro de estas afecciones de salud, tenemos el descontrol, o niveles desordenados de la presión arterial o tensión como se conoce comúnmente.

Tensión Arterial

La tensión o presión arterial, puede ser alta o baja, no tiene ningún tipo de distinción en cuanto a edad, raza o condición social, y cualquiera de las dos puede causar daños en nuestro organismo, los efectos que puede ocasionar una tensión alta, o baja son parte de los problemas graves de salud que afectan hoy día a la población, y en ocasiones hasta la muerte.

La tensión o presión arterial sanguínea, en un proceso biológico de todo ser humano, mediante el cual la sangre se traslada por los vasos sanguíneos y lleva hasta todos los tejidos oxígeno y los nutrientes que necesita el cuerpo para desarrollar todas sus actividades.

¿Qué es la Hipertensión Arterial?

La hipertensión es una enfermedad recurrente hoy en día, la cual afecta a la mayoría de población mundial. Ocurre al aumentar la fuerza de presión que hace la sangre sobre las arterias. Enfermedad que tarda para presentar síntomas y, que al presentarlos se deben tratar de manera inmediata, porque puede desatar complicaciones severas, como un infarto de corazón, el accidente cerebro vascular o (ACV), y daños en los riñones, entre otras. Su prevención y cuidados es necesaria, y dentro de las previsiones que se deben tomar están: las relacionadas con los alimentos que se incluyen en nuestra dieta. Hay alimentos el mercado que nos ayudan a bajar o mantener estabilizada la tensión. 

Alimentos para Bajar la Tension Arterial

Cereales

Los cereales integrales son alimentos altos en fibra, como la avena, las hojuelas de salvado o trigo molido, el arroz, la pasta y el pan, y pueden ayudar a reducir el riesgo de tener una presión arterial alta. Su consumo debe ser moderado.

Huevos

Alimento ocupa un lugar significativo, dentro la dieta del ser humano, aportan vitamina D, B12, son muy saludables, y en forma concreta tienen dentro de sus nutrientes: 13 vitaminas importantes, además de minerales, proteínas y antioxidantes, muy necesarios para que nuestro cuerpo pueda desempeñar actividades de manera adecuada.

En estas carnes se ubican la de pollo sin piel, de pavo y pescados: como el salmón, la sardina y el pez azul, el cual ayuda a bajar la presión arterial, debido a los altos niveles de ácidos grasos o grasas naturales y omega 3 que contienen.

Carnes Rojas

Las recomendadas tienen que ser bajas en grasa o magras: como el muchacho cuadrado, redondo, el solomillo. Este tipo de alimentos ya posee grasa y sales naturales, por lo que se deben ingerir en forma moderada.

Productos Lácteos

En el caso de las personas que padecen de altas de presión sanguínea, deben consumir productos lácteos muy bajos en grasa, lo que puede reducir el riesgo de padecer una crisis hipertensiva, especialmente en las mujeres.

Quesos sin sal y no saturados, el Kéfir, que un probiótico, así como el Yogurt, es necesario que se consuman porque son beneficiosos para bajar la tension arterial. Esto se debe a que, el desequilibrio de las bacterias que contiene la microbiota disminuye el riesgo de que se eleve la presión arterial.

Además, son diuréticos, ricos en fibra y suministran antioxidantes, como la luteína que protegen arterias. También, el Requesón, también es bajo en grasa, la leche descremada, y los yogures light son más recomendados, ya que, no contienen azúcar ni grasas.

Frutos Secos

Como las nueces, las almendras (son muy saludables, aportan grasas buenas, y además, poseen importantes proteínas, que reducen los niveles de la presión arterial, en este grupo también están las avellanas, el maní, con cáscara, pero debemos tener cuidado que sea el que no contiene sal, y los pistachos, también tienen buenas grasas con acción antiinflamatoria y, nutrientes antioxidantes que bajan el colesterol en sangre, por lo cual, son muy buenos para mantener la presión arterial bajo control.

Frutas, Legumbres y Verduras Frescas

Su gran contenido de agua, así como el valor nutritivo y la fibra, ayudan a mantener la presión arterial en nieles adecuados, también reduce el colesterol, su antioxidante y nutrientes, son necesarios para cuidar nuestro organismo. Los zumos y jugos de frutas y verduras frescas como la remolacha, la naranja, la toronja, mandarina, el kiwi, el tomate y la zanahoria, son excelentes para bajar la tension arterial, así mismo, como los vegetales crudos y cocidos, por su contenido de nutrientes, vitaminas y minerales. Las legumbres son alimentos reguladores ya que contienen fibra, proteínas, vitaminas y minerales.

Remolacha

Su jugo es recomendado porque aporta vitamina C, que se encarga de agilizar el proceso sanguíneo.

Espinaca

Sus niveles altos de ácido fólico, las convierte en alimentos muy saludable y muy recomendados para controlar la hipertensión.

Papas

La papa es rica en potasio y magnesio, minerales muy importantes, para nuestro organismo, que ayudan a combatir la presión arterial alta.

Brote

Contiene una sustancia llamada glucorafanin, que es antioxidante, el cual se encarga de reducir la inflamación de varios órganos, además baja la presión arterial.

Apio

Contiene Ftalida-3-n-butilo sustancia importante, que actúa en la relajación de los vasos sanguíneos y así ayuda a reducir la presión arterial. Permite que se elimine el sodio por la orina y reduce la cantidad de sangre en las arterias.

Pera

Es una fruta rica en potasio, mucha agua y no contienen grasas. Cumple una función diurética y reguladora de la tensión o presión arterial.

Alcachofa

Tiene función diurética, es rica en potasio, elimina los líquidos, lo que ayuda a bajar la tension arterial, beneficia la función hepática.

Ajo

Disminuye la presión arterial sistólica (alta). Se usa para atacar las enfermedades del corazón porque relaja las arterias, lo cual es favorable para que la presión arterial no se eleve. Es un alimento con propiedades terapéuticas, purifica la sangre y es antibacteriano. Actúa como vasodilatador de los capilares y las arterias en caso de presión o tensión arterial alta.

Jugo de Cebolla

Es efectivo, como infusión para bajar la presión arterial.

Plátanos

Es un alimento con muchas propiedades para ayudar a bajar la tension arterial. De igual manera, es bueno en la prevención y para evitar los accidentes cerebrovasculares. Es una fruta tropical, y siempre está en la dieta, es súper rico en, calcio, potasio y magnesio.

Arándano

Es una fruta que aporta antocianinas, el cual es un tipo de flavonoides con propiedades cardioprotectoras, que bajan la presión arterial, manteniéndola en sus niveles.

Kiwi

Es una fruta excelente para reducir la hipertensión arterial.

Limón

Elimina la rigidez y da flexibilidad a los vasos sanguíneos, permitiendo una mejor circulación a la sangre. Además, es rico en Vitamina B, la cual es necesaria para corregir la insuficiencia cardíaca.

Pepino

Contiene potasio, mineral que controla la tensión arterial. Su poco consumo tiende a ocasionar desequilibrios, en el cuerpo, ya que se retiene sodio, y es como si se lleva una dieta rica en sal.

Agua de Coco

Es hidratante, controla los niveles de calor, en la persona que sufre de presión arterial alta, por lo que es recomendable que se incluya en la dieta.

Banano

Fruta rica en potasio, y por ser baja en sodio, no contiene colesterol, el banano ayuda a reducir los niveles de la presión arterial. Es recomendable su consumo a diario.

Tomate

Es una fruta que ataca los radicales libres y el impacto que estos producen en el sistema circulatorio. Su alto contenido de antioxidante licopeno lo transforma en un alimento útil, para bajar la presión arterial.

Patata

Es muy rica en potasio y cuenta con una sustancia llamada kukoamina, la cual permite bajar la tensión arterial.

Aceite de Oliva

Contiene ácidos grasos naturales de calidad, posee un fuerte efecto antiinflamatorio, que actúa en la prevención de enfermedades como la aterosclerosis, la cual dificulta el flujo sanguíneo y permitiendo que se eleve la presión arterial, los ácidos grasos monoinsaturados o naturales, ayudan a mantener unas arterias sanas, además es rico en antioxidantes, y contiene vitamina E. También posee efectos vasodilatadores.

Miel

Es un azúcar o dulce natural, tiene un efecto sedante sobre los vasos sanguíneos, reduciendo de esta manera la presión arterial, cuando está elevada.

Agua

Es necesaria para el cuerpo humano, su consumo ayuda mantener un equilibrio hídrico en el cuerpo y favorecer la circulación de la sangre, lo cual, reduce la presión arterial.

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