Alimentos para Dormir Profundamente

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En el presente artículos te damos sugerencias sobre la necesidad que tiene el hombre de dormir. El sueño es una actividad relajante, donde se descansa de las labores que se han realizado durante el día,   también los animales duermen, en este caso se habla del hombre. Dormir ocho horas es una buena de recuperar energías gastadas. Pero no siempre se puede dormir de una manera relajada, en el siguiente artículo te presentamos una lista de alimentos, que puedes incluir en tu dieta, y que te pueden ayudar a disfrutar del sueño que mereces.

¿QUE ES EL SUEÑO?

La palabra sueño proviene del latín toba, que significa somnífero, somnoliento y sonámbulo e identifica  el acto de dormir como el deseo de tener sueño.

El sueño es  una necesidad del cuerpo humano de origen biológico que permite coordinar las funciones psicológicas y físicas  que se requieren  para tener un  rendimiento  aceptable durante las labores diarias. El sueño cumple funciones  importantes una de ella  es  contribuir a regular la temperatura de nuestro cuerpo.

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Cuando se tienen dificultades para dormir, es necesario corregir cuales son los motivos, porque a la larga se puede convertir en un problema tanto físico, como mental, ya que el cuerpo, no utiliza el tiempo suficiente para su descanso y reponer energías que le permitan una mayor calidad de vida, estudios han promovido que el ser humano debe dormir 8 horas diarias, que le permitirían recuperarse para el siguiente día.  Cuando no descansamos o dormimos lo que se debe, las secuelas se pueden notar a simple vista, hacer esto con frecuencia sin ningún   control, pueden generar un problema crónico como es  el insomnio. Por ello, es necesario prestarle suma atención a este  problema y buscar de mejorar los hábitos.

El sueño también ayuda en la recuperación física, y repone energía  y  repara  tejidos

La dieta  o los alimentos que consumimos influyen en la calidad de nuestro sueño. Los alimentos que ayudan a conciliar un sueño regenerador contienen estas sustancias: Magnesio, Hierro, Vitaminas  B6 y la B12, triptófano y casamorfina.

¿CÓMO INFLUYE LA ALIMENTACIÓN EN EL SUEÑO?

El horario de comida y los tipos de comidas que ingerimos, por lo menos es la noche se debe cuidar, para evitar que se presenten espacios ce insomnios o alteración del sueño.

ALIMENTOS NECESARIOS EN NUESTRA DIETA PARA MEJORAR EL SUEÑO

Plátanos: Es considerado un somnífero. Los plátanos contienen  melatonina y serotonina,  y  magnesio,  que actúa como un relajante muscular, muy óptimo.

Infusiones  de camomila o manzanilla, flor de Jamaica: presentan o aportan efectos sedantes  para el cuerpo, ayudando a conciliar el sueño.

Frutos secos: Como las almendras, nueces, avellanas y otros,  son  fuente de ácidos grasos omega 3, nutriente muy útil y necesario para que  funcione bien nuestro sistema cardiovascular y  regule el sueño.  Tienen alto contenido de magnesio y triptófano que los convierten en un buen amigo para disfrutar de un sueño reparador.

Guisantes: aportan  vitamina B6, necesaria para dormir placenteramente.

Omega 3: Los alimentos que aportan o proporcionan  OMEGA 3, se pueden consumir a cualquier hora,  dado que los omega 3 o ácidos grasos  mejoran la serotonina. La serotonina,  es conocida como hormona del bienestar, sin embargo,  es un neurotransmisor y se ha comprobado que está  vinculada conun sueño de calidad.  Alimentos como los pescados azules y el lino son las fuentes más conocidos de omega 3 y proteínas, por ello, están en  la lista de alimentos super saludables, por aportan una gran cantidad de estas fuentes, entre estos alimentos se encuentran: el salmón,  atún o  caballa,  también  aportan una cantidad  de vitamina B6, necesaria para aumentar la producción de melatonina, que es la hormona que lleva al sueño originado por la oscuridad

Pavo: Es  fuentes alimenticia  rica en triptófano. Éste es un aminoácido necesario para la estimulación del sueño así como, también la  serotonina.

Cereales integrales  como:el Pan integral, arroz y las pastas: Son una  gran fuente de carbohidratos y  de glucemia  un poco  baja,  al liberar   insulina es necesaria para que el triptófano llegue al cerebro,  y de esta manera sea convertido en serotonina, la cual ayuda a obtener un sueño relajante y se puede descansar. Se recomienda combinar estos alimentos con proteínas, que llevan al sueño, su consumo debe realizarse con moderación.

Banana o cambur: Es efectivo y relajante  para dormir. Su  beneficio se  debe al  aporte  que hace de azúcares naturales a nuestro organismo, las cuales tienen la función de  calmar las células de orexina, la cual es responsable de algunas  de las dificultades que se nos presentan a la hora de dormir. Además, son fuente de potasio y magnesio, minerales muy útiles   para la relajación de los músculos y bajar la tensión física.

Cerezas y fresas: Son frutas que aportan melatonina, la cual  es una sustancia queha demostrado que puede ayudar a dormir correctamente.  Ingerir jugo de cerezas o fresas, puede ayudar a prevenir el insomnio y algún otroproblema que pueda  alterar el sueño. Las cerezas contienen triptófano y su consumo puede mejorar la calidad y tiempo que utilicemos para dormir.  En el caso de las fresas y  también  se concluyó en investigaciones previas, que estos frutos contienen triptófano y su consumo periódicamente puede  contribuir  a mejorar la calidad y duración del sueño, en personas  de cualquier edad, aunque se ha comprobado más en los ancianos.

Los lácteos: en cualquiera de sus derivados: leche, queso, yogurt, u otro,  son alimentos que nos producen sueño placentero por su contenido de triptófano,  esta sustancia nos  ayuda en la reproducción de la serotonina; y  por ende regula el ciclo del  sueño. Su alto contenido de calcio interviene para  que el triptófano se absorba mejor y contribuya  en la relajación de nuestro cuerpo.

Leche caliente: ya que posee a triptófano, que tiene efecto sedante, y calcio que ayuda a que el cerebro lo tome, dando un descanso al mismo.

Yogur: Es un alimento,  que aportan gran cantidad de calcio a el organismo.  Si el cuerpo presenta deficiencia en los niveles de calcio, la persona puede presentar dificultad para dormir. No obstante, si  la persona presenta  algún tipo de intolerancia a la lactosa o resulta dañino  para su  aparato digestivo, se debe evitar el consumo de forma  regular para evitar efectos secundarios negativos o contrarios.

Los Garbanzos: Están en el grupo de las legumbres,  son  fuente natural de vitamina B6,  la cual es un nutriente que activa  la producción de melatonina para tener mejor sueño.  Se recomienda consumirlo como cena ligera.

Miel: este alimento  se utiliza para  inducir el sueño, porque aporta  triptófano, el aminoácido que apoya la producción de serotonina, que es la hormona de la relajación y de melatonina.

La naranja  y  el kiwi: Son frutas cítricas que contienen alto grado de  vitamina C o ácido ascórbico, así  como,  la vitamina B  que ayudan al cuerpo a mantener de manera equilibrada  los niveles de magnesio activos, el cual actúa como  un neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central, muy necesario en la generación y estabilidad del sueño profundo.

Avena: Es un alimento que posee gran   cantidad de nutrientes, los cuales  son muy beneficios para nuestro  organismo.  Los carbohidratos que aporta la avena, pueden ser parte de la solución a los problemas relacionados con la falta de sueño, porque al aportar carbohidratos eleva  el triptófano en la sangre lo que hace que se  produzca el sueño. Es  rico en melatonina, que actúa como un relajante, lo que permite obtener sueño y descansar.

Semillas de lino: aportan gran cantidad de Omega 3, de origen vegetal,  su ingesta ayuda  a estimular la producción de triptófano, aminoácido que actúa como conciliador del sueño.  Es efectivo  para olvidarse del estrés y conciliar un sueño acogedor.

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