Alimentos Prohibidos para las Hemorroides

Una  dieta  sana y balanceada, con sus cantidades proporcionales de grasas, proteínas e hidratos de carbono no solo nos prevendrá de sufrir almorranas sino de otras muchas enfermedades, y  va a ser siempre la  mejor compañera, si queremos contrarrestar los problemas  que ocasionan las hemorroidales, también conocidas como  almorranas. Los alimentos que se estén consumiendo a diario y los hábitos alimenticios serán  muy importantes para mantenernos saludables y prevenir  la enfermedad hemorroidal. En este artículo te presentamos y describimos los alimentos que no se pueden consumir  y que debemos eliminar de nuestra nutrición y alimentación, para  evitar llegar a tener la  probabilidad de padecer de este tipo de dolencia.

Cuida tu dieta y tómatelo en serio, a la larga lo agradecerás.

¿QUÉ SON LAS HEMORROIDES?

Las hemorroides, también reciben el nombre de almorranas  en el lenguaje coloquial.

Tipos de hemorroides que se pueden padecer

Hemorroides tipo 1: en este caso las hemorroides del paciente están un poco inflamadas, pero no se ven desde la parte deafuera. Casi nunca no producen molestias,  esto libera de cumplir con tratamientos.

Hemorroides tipo 2: en este caso las  hemorroides o almorranas aumentan el tamaño,  su inflamación es más grande, y tienden a salirse mientras el paciente hace esfuerzos  para defecar y, al culminar, se vuelven a colocar en su lugar.

Hemorroides tipo 3: en este caso el nivel de inflamación de las hemorroides es más grande,  y están afuera del ano, dando origen a lo que se conoce como prolapso.

Hemorroides tipo 4:Cuando las hemorroides  alcanzan este grado, es porque están tan inflamadas que la situación pasa a ser  más grave ya  que se encuentran siempre fuera del ano.

Las causas que producen la salida de las hemorroides del ano son:

  • El estreñimiento, producido por las dificultades para ir al baño Lo que permite que las heces se pongan más  duras y, por tanto, el esfuerzo para poder expulsarlas o defecarlas es mayor. Provocando la inflamación de las hemorroides.
  • El exceso de peso u obesidad te hace más propenso a tener problemas con las hemorroides. Ya que, el suelo pélvico sufre más presión
  • La herencia genética, también es un factor que tiene mucho que decir.
  • Durante el embarazo, y despuésdel parto, las hemorroides también se pueden salir debido al estreñimiento y al aumento de la presión que sufre el suelo pélvico.
  • Estar mucho tiempo de pie o sentado, favorece la aparición de las hemorroides. Es decir, el sedentarismo no se recomienda, si se desea mejorar la gravedad de las almorranas.
  • Consumir poca fibra, frutas y verduras, puede hacer que el intestino no funcione como debe ser.

Síntomas que producen  las almorranas o hemorroides

  • Residuos de sangre en las heces o en el papel higiénico.
  • Picazón, quemazón y dolores en la zona del ano, con una sensibilidad más de lo habitual.
  • Dificultad para mantener las heces en los casos más graves.
  • Sensación de tener algo fuera de lo normal en el ano.

Como  se puede prevenir que aparezcan las hemorroides

Consumir mucha fibra,  evitar la vida sedentaria para prevenir las molestias, que ocasionan.

ALIMENTOS MALOS PARA LAS HEMORROIDES

 

  • LAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS: están prohibidas para personas que sufren  de hinchazón hemorroidal, debido a que el alcohol produce  irritación aguda y ardores en las almorranas  al momento de defecar.

 

  • LOS FRUTOS SECOS: aunque contienen  grasas muy saludables, para pacientes con hemorroides, no son aconsejables ya que el exceso, puede influir en la digestión  y hacerla más pesada. Los frutos secos menos recomendados son: las nueces, maní, avellanas, almendras entre otros.

 

  • BEBIDAS CARBÓNICAS O GASEOSAS: Son los refrescos con gas, agua con gas o cualquier bebida carbonatada, ya que estas producen acumulación de gases en nuestro intestino y por tanto,  producen flatulencias lo que hace que el recto y  la zona anal se inflamen, por tanto, las bebidas carbónicas o con gas son prohibidas en pacientes que pueden padecer o  sufren crisis hemorroidal.

 

  • ALIMENTOS PICANTES Y MUY CONDIMENTADOS: Las comidas con mucho picante o con excesivos condimentos hacen que se inflamen las almorranas, los alimentos picantes, son como el chile. Algunos de los condimentos que se pueden considerar restrictivos son: curry, pimienta,  embutidos procesados, mostaza, pimentón, vinagre, entre otros, por tanto, estos  alimentos se consideran prohibidos.

 

  • FRUTAS CÍTRICAS Y ÁCIDAS: Las personas que padecen de hemorroides, deben restringir el consumo de frutas, que contienen  ácido cítricos, como  son las naranjas, piña, pomelo mandarinas, lima, y el limón.

 

  • LOS POSTRES Y PRODUCTOS PROCESADOS: Los productos industriales o procesados, contienen grandes cantidades de azúcar, los cuales afectan  nuestras almorranas, inflamándolas. Los dulces elaborados en casa, contienen menos azúcar, también están libres de colorantes y conservantes, pero de igual manera su consumo debe ser moderado.  Y los dulces  “sin azúcar”, contienen  colorantes artificiales que ocasionan daños en el sistema digestivo, ya que, no pueden ser procesados los sustitutos de azúcar.

 

  • MARISCOS Y MOLUSCOS: las almejas, calamar, mejillones, langostas y ostras, no son recomendados para los pacientes con problemas de  hemorroides, porque no son tolerados.

 

  • LA LECHE Y SUS DERIVADOS: Se deben evitar los  como el yogurt,  ya que producen gases y estos contribuyen a que se produzca la irritación para las hemorroides. Los lácteos que  se pueden consumir moderadamente son los quesos que contienen poca grasa. Queso tipo americano: este  es un alimento similar al queso: contiene   grasas de leche, sólidos,  suero de leche y demasiado colorante vegetal. Su contenido es muy alto en sodio y grasa que tiene mucha semejanza con la carne  grasosa, más que con alimentos hechos a base de lácteos.

 

  • CAFÉ Y TÉ: losalimentos con cafeína, no son recomendados para las personas que padecen de las hemorroides, porque contribuyen con su inflamación.

 

  • CHOCOLATE: es un alimento que fomenta el estreñimiento, lo cual produce inflamación en las hemorroides. Ya que contiene leche, azúcar y manteca de cacao,  además de grasas y glúcidos que juntos son muy perjudiciales para la salud

 

  • SALSAS: Por contener alimentos que producen inflamación de hemorroides como ajo, la cebolla, la berenjena, el rábano entre otros.

 

  • FRITOS Y GRASAS: Los alimentos que contienen muchas grasas o si las cocinas usando aceite, no son recomendados para los pacientes con problemas de hemorroides. Es necesario eliminarlos de la dieta.

 

  • CARNES PROCESADAS: Las carnes como el jamón, salchichas y  tocino no son saludables, pueden contener  más sodio y más conservadores que las carnes rojas que no han sido procesadas, estos alimentos  contienen nitritos y nitratos, que son aditivos químicos.

 

  • MARGARINA: La margarina es elabora a base de aceites vegetales, pero contiene mucha sal y grasas transgénicas, además de colorantes y conservantes, que hacen que la digestión sea lenta.
  • LAS BARRAS ENERGÉTICAS: Estas barras contienen azúcar refinada, y otros productos como  de soya   químicamente  están modificados, además contienen grasas hidrogenadas que producen enfermedades crónicas, como las de tipo hemorroidal.
  • ALIMENTOS ENLATADOS: Estos alimentos e contienen una sustancia química tóxica que puede causar anormalidades en nuestro organismo. Y mucho sodio, para su conservación, pueden ser sardinas, tomates o jitomates, aceitunas, pepinillos, anchoas entre otros.

Las comidas  rápidas o comúnmente denominadas chatarras y los alimentos procesados  que suelen ser exquisitos,  tienen la peculiaridad también de dañar nuestro organismo de una u otra manera,  (ya que las toxinas que contienen pueden ir destruyendo partes de nuestro cuerpo con el tiempo a corto, mediano o largo plazo, y sin que nos estemos dando cuenta), sin embargo,  esto no significa que puedas morir sólo porque los consumes con frecuencia. Pero no son recomendables en este caso, por la cantidad de gases que se pueden acumular y que ayudan a inflamar las hemorroides, causando molestias y dolores que van a requerir de tratamientos.

Son muchas las personas que los eliminan por completo de sus dietas. Es por ello que la recomendación es consumir alimentos naturales, principalmente frutas, verduras y vegetales,  que ayudan a mantener tu cuerpo sano y son  muy deliciosas.

Alimentos para Acelerar el Metabolismo

Nuestra dieta sana y balanceada, asi como el consumo de alimentos naturales es una manera de acelerar el metabolismo de nuestro cuerpo, pero es bueno aclarar que no todos los metabolismos son iguales

¿QUÉ ES METABOLISMO?

El metabolismo es un proceso que ocurre en nuestro organismo, a través del  cual los hidratos de carbono, las proteínas, las grasas, y otras sustancias se transforman en el organismo, con la transformación se  produce calor, dióxido de carbono, agua y detritos, los cuales tienen como  finalidad,  producir energía, que van a permitir realizar las transformaciones químicas primordiales para el organismo funcione correctamente, y para que se pueda desarrollar la actividad muscular.

Durante la actividad metabólica se absorbe, transforma, y elimina del cuerpo  sustancias que van a permiten a las células desarrollar sus funciones energéticas. Un metabolismo acelerado es señal de un cuerpo sano y por tanto, de una mejor calidad de vida.

Cuando el organismo no metaboliza de manera correcta los alimentos que se consumen, puede ser una causa para dar origen a enfermedades como:

HIPOTIROIDISMO: se produce por la reducida actividad que desarrolla la glándula tiroides en el paciente. Las hormonas tiroides tienen como función regular las reacciones metabólicas que produzca el organismo.

HIPERTIROIDISMO: se caracteriza por la elevación que sufren  los niveles de hormonas tiroideas en sangre, lo que hace que se produzca una aceleración de todas las funciones del organismo.

DIABETES: Es la enfermedad que se origina, cuando los niveles de azúcar en la sangre están elevados, producto de los alimentos que consumimos hay dos tipos de diabetes 1 y 2.  La glucosa o azúcar en la sangre es la l fuente principal de energía y proviene de los alimentos. La insulina,  que es una hormona producida por el páncreas, es la que  ayuda a  la glucosa o azúcar de los alimentos, para que ingrese en las células y luego pueda  usarse como energía

FENILCETONURIA: es el trastorno hereditario, que se caracteriza por tener defectos para realizar la descomposición de la enzima llamada fenilalanina, aminoácido que se encuentra en las proteínas de los alimentos que consumimos.

GALACTOSEMIA: es un trastorno que impide la descomposición de la galactosa, la cual es una azúcar que se encuentra en la lactosa, componente de todos los productos lácteos.

 

Entre el grupo de alimentos que ayudan en la aceleración de nuestro metabolismo  están:

 

LÁCTEOS DESCREMADOS O BAJOS EN GRASA: este tipo de lácteos descremados hacen un gran aporte de vitamina d y calcio, contienen muy pocas calorías y  son alimentos saciantes, es decir: las proteínas que aporta la leche hacen que el metabolismo marche adecuadamente a través del proceso digestivo,  estos alimentos son los quesos desgrasados, leche descremada, yogurt, nata, natilla entre otros.

 

HOJAS PARA INFUSIÓN:

 

TÉ VERDE: contiene  un polifenol antioxidante, el cual combate la grasa que puede ocasionar daños al corazón, y ayuda a la aceleración del metabolismo.

 

LENTEJAS Y FRIJOLES: aportan hierro necesario cada día, también contiene vitamina B12, y vitamina B3 que participa en la quema de grasas. Las lentejas ayudan a encender el metabolismo, cuando falta un nutriente, el metabolismo, no trabaja de forma adecuada,

Asimismo,  son portadoras de  proteínas las cuales ayudan al cuerpo a que la digestión sea más lenta.

CEREALES INTEGRALES: es necesario el consumo de carbohidratos, porque es  la fuente de energía para nuestro organismo, los cereales integrales además de contener carbohidratos también suministran  magnesio, zinc, vitamina b vitamina e y mucha fibra, algunos de estos alimentos son: harinas, arroz, pasta y el pan, así como otros, con los cuales generalmente desayunamos (galletas, hojuelas). El arroz integral y la avena al consumirlos ayudan al cuerpo a quemar  más calorías.

LAS CARNES MAGRA Y  EL PESCADO: las carnes contienen proteínas, que son las capaces de la estimulación del metabolismo en el cuerpo a través de la digestión, es necesario tomar partes que no contengan ningún tipo de grasa, como la pechuga de pavo y del pollo,  (sus grandes cantidades de proteína, es propicio para quemar calorías haciendo que los proceso digestivos aumenten y de esta forma el metabolismo sea  más rápido ) el lomo de cerdo y de la vaca, la carne de conejo, y el lomillo. Con los tipos de pescado, Pescado blanco este tipo de pescado es perfecto para acelerar el metabolismo por su rápida y fácil digestión. También se recomienda consumir el  salmón y el pez espada, porque son muy beneficiosos gracias al Omega 3, que contienen. Sin embargo, hay otros más comunes y de buen alcance en los establecimientos como, el lenguado, el bacalao fresco o la merluza, la sardina, que su carne es magra.

FRUTAS: Las frutas se consumen con la intención de adelgazantes generalmente, esto motivado a que tienden a quitar las ansias de comer  y la sed, ya que contienen gran cantidad de  agua, ejemplos de este caso son  la sandía y  melón, pero todas las frutas son excelentes alimentos, que ayudan al sistema digestivo en la aceleración del metabolismo. Estas dos frutas (el melón y la sandía), son muy bajas en calorías, y aportan muchos nutrientes y vitamina como C y D, asimismo,  en los cítricos el nivel  de azúcar es muy bajo. Las frutas como el pomelo, la piña, el kiwi, la naranja, el limón, las uvas, las mandarinas, entre otros cítricos, son potentes antioxidantes,  por su contenido en vitamina C, y pectina que es un depurativo.

MANZANA VERDE: al consumir la fruta, se contribuye a que aumente o acelere el metabolismo.

LA PERA: tiene bajo contenido calórico que posee la función de ayudar en acelerar el metabolismo.

EL LIMÓN: incluye propiedades  y cualidades que ayudan a acelerar tu metabolismo, gracias al  ácido ascórbico que propicia el aumento de la quema de grasas acumuladas en el cuerpo.

ARÄNDANOS: Entre o sus propiedades están el  mejorar el nivel de la tasa metabólica.

LAS VERDURAS: contienen proteínas naturales que ayudan a facilitar la digestión y hacer trabajar correctamente el metabolismo en el cuerpo.

Entre las verduras que ayudan con nuestro metabolismo están:

 

EL RÁBANO: Ayuda en la digestión,  es rico en fibra, mejora el tránsito intestinal. Contienen glucosinolatos que al ser degradados en el organismo y convertidos en moléculas de azufre, tiene  propiedades desintoxicantes y antioxidantes y ayuda a acelerar el metabolismo.

JENGIBRE: Esta raíz es buena porque, acelera el metabolismo,  mejora la digestión.

APIO: Al consumirlas, se queman muchas calorías durante su digestión, cuenta con mucha fibra, vitaminas y minerales es esencial que ayuda al desarrollo del sistema digestivo.

 

PEPINO VERDE: es excelente para la quema de grasas acumulada en el cuerpo, gracias al  a contenido de agua y fibra que disminuyen el efecto de saciedad.

EL BRÓCOLI, LECHUGA Y ESPINACA: son verduras de hojas verdes: son ricas en betacarotenos , además de otros nutrientes, que ayudan a quemar la energía que no se necesita, son las recomendadas para acelerar el proceso metabólico. Así como, las ALCACHOFAS, que poseen un   carbohidrato denominado Inulina, este ingrediente se encarga de controlar la cantidad de grelina (hormona encargada de ocasionar el hambre o saciedad), ya que al no tener una sensación de hambre el cuerpo solo se va a dedicar a quemar más calorías.

EL CAFÉ: Contiene un ingrediente muy activo, denominado cafeína, lo cual hace que sea un excelente metabolizador en nuestro organismo

ESPECIES:

CURRY Y CÚRCUMA: Tienen poder termogénico, también tienen funciones  antiinflamatorias y antioxidantes

LA MOSTAZA: Es un aditivo que acelera el metabolismo por su efecto termogénico, el cual hace que se quemen las grasas de manera más eficiente. Después de su ingesta  el metabolismo se puede acelerar en un 50%.

CHILE: El picante, acelera el metabolismo cuando se consume, y esto hace que se quemen las grasas que se han reservado, esto se debe al contenido de capsaicina, sustancia que hace que pique. El chile, la cayena o los pimientos rojos picantes son una excelente fuente de vitamina C y antioxidantes.

LA CHÍA: Un superalimento, contiene  proteína, fibras, ácidos grasos esenciales y  nutrientes que ayudan a reducir la grasa acumulada en el cuerpo, a través de la aceleración del metabolismo

FRUTOS SECOS:  Entre estos alimentos destacan: Las nueces son saciantes del apetito, son excelentes alimentos para quemar la grasa y ayudar en la aceleración del metabolismo del cuerpo, por su alto contenido de omega 3, que producen el calor corporal y  reducen la producción de la hormona  leptina.

Alimentos para Combatir el Estreñimiento

Nuestro organismo  con mucha frecuencia sufre alteraciones, que causan enfermedades o padecimientos y los motivos muchas veces están relacionados con la forma de comer, los horarios de comida y mala alimentación, es necesario mejorar este tipo de hábitos, que nos ocasionan muchos males, hacer las comidas  a deshoras o simplemente porque ingerimos alimentos  no  balanceados, se da el caso que consumimos algunas sustancias en exceso o simplemente las   obviamos en las dietas, como las grasas,   fibras, minerales y en casos las proteínas,  sufriendo así, los intestinos. Esto produce un problema intestinal denominado estreñimiento.

¿Qué es el estreñimiento? El estreñimiento es una alteración en el intestino, al retener una excesiva cantidad de agua en el intestino grueso, que origina el endurecimiento de las heces o desechos fecales, por lo cual se hace  difícil su expulsión.

Las dietas bajas en fibra, el poco  consumo de líquidos, el embarazo, el estrés, falta de actividad, el sedentarismo, y el ajetreo son factores que  provocan estreñimiento, una situación muy desagradable, para nuestro organismo.

¿Cómo  podemos combatir o controlar  el estreñimiento? 

  1. Haciendo alguna actividad física diariamente, aunque sean caminatas cortas.
  2. Consumir entre dos y dos litros y medio de agua diarios, incluyendo antes del desayuno y antes de acostarse, esto hace  que se estimulen los intestinos y permita defecar con más regularidad y facilidad.
  3. Comer alimentos altos en fibra, ajusta el organismo para que se regule las ganas de ir al baño regularmente, por ello, se  recomienda que la dieta diaria, contenga alimentos de todos los grupos, como verduras, frutas, carnes, legumbres, cereales integrales y los frutos secos, un consumo mínimo de fibra al día, mejora y equilibra el padecimiento de estreñimiento. Sin embargo, no es recomendable ante una  situación así, consumir plátanos pintones o verdes, arroz blanco, queso salado, chocolate o té.
  4. Se tiene que ir al baño apenas se presenten las ganas.
  5. Se recomienda tomar una taza de café en la mañana, que logra la estimulación del proceso de defecación.

 Alimentos  buenos para ir al baño con frecuencia.

Algunos de estos alimentos serán suministrados en esta lista con sus beneficios.

El Kiwi

El Kiwi es una fruta, que contiene  gran cantidad de fibra soluble, al consumirla en el desayuno en compañía  de un yogur, es una manera de evitar los problemas  estomacales y de estreñimiento, ya que el yogurt posee un  efecto prebiótico, porque alimenta a las bacterias que se encuentran en el intestino. De igual manera, el kiwi, también es muy rico en vitamina C, por lo que es un nutriente muy utilizado para controlar el funcionamiento del tránsito intestinal. También, agiliza las ganas de ir al baño.

Las Aceitunas

Las  aceitunas son portadoras de fibras, y también contienen bacterias de la cepa como Lactobacillus plantarum, una sustancia probióticas que colabora en el   control  del funcionamiento de los intestinos. Por ello, es recomendable su consumo en forma regular.

Los Cereales integrales

Los cereales integrales, son alimentos ricos en fibras como: las hojuelas de maíz, la granola, y mijo, entre otros y los alimentos elaborados con ellos como el  arroz, pan, pastas, son fuente de fibra y por eso, suelen ser muy efectivos  para controlar el estreñimiento. En este grupo  destaca el pan integral, que es muy bueno y puede ser incluido en todas las comidas, pero se hace imprescindible que en el desayuno, se consuman muchas  fibras y que sea la primera comida del día, su ingesta debe ser en un horario adecuado.

La Avena

La avena cereal muy  soluble y rico en fibra,   provoca un efecto laxante, se puede consumir  de diferentes formas y va a producir el mismo efecto, cocida caliente o fría, y cruda como bebida refrescante. Es excelente para provocar la defecación sin ningún tipo de problemas. También se puede adherir a otros alimentos como arepas, sopas y salsas.

Los probióticos

Los probióticos son unos microorganismos  vivos que participan en la regeneración y mantenimiento de la flora bacteriana intestinal. Cuando se consume en exceso antibióticos,  laxantes o   se vive frecuentemente con estrés, hay la posibilidad de que flora intestinal sufra alteraciones, y a su vez  provoque que disminuya, y los probióticos se encargan de hacer la tarea, de normalizar el tránsito intestinal. Hay alimentos que son ricos en estos  microorganismos vivos, entre ellos están: el yogur, y varios vegetales fermentados como la col. La col cuando está fermentada hace la función de  un probiótico,  mejorando la digestión, además, provee al intestino de bacterias. El col mas recomendado, es el que  no está   pasteurizado.

La Alcachofa

La alcachofa aparte de poseer mucha  fibra,   también contiene una sustancia que ayuda a hacer  crecer  la flora bacteriana, está sustancia es la inulina, que se encarga de  regular el tránsito intestinal.

Las Alubias blancas o pintas

Las alubias son alimentos, con un alto contenido de fibra, las  blancas o pintadas, son igualmente un recurso muy eficaz  para evitar el estreñimiento. Esta  legumbre se puede consumir, dos o tres veces por semana en ensaladas, guisos, y así ayudará a aumentar la fibra, sin tener que agregar otras cosas.

La Judía verde

La judía verde es una leguminosa, muy rica en vitaminas y minerales, que proporciona al organismo mucha fibra soluble, el  cual es un alimento necesario para el funcionamiento correcto del tracto intestinal. Es un  beneficio, agregar a la dieta diaria vegetales de todos los tipos, colores, formas, cocciones y sabores, por ser  una gran fuente de fibra soluble e insoluble, minerales  antioxidantes y vitaminas.

Las Ciruelas y otras frutas desecadas

Las frutas desecadas como las ciruelas pasas, albaricoques entre otras, son una gran fuente nutricional, e ideales para la alimentación diaria,  por su alto contenido de fibra y nutrientes, asimismo, son eficaces para controlar y mejorar el estreñimiento, las ciruelas pasas son las que más fibra contienen, por lo que pasan a ser las más recomendadas. Se pueden remojar, y consumir en la mañana,   hidratadas o deshidratadas, pero las ciruela pasas que contienen aceite de girasol, no son recomendadas en casos de padecimiento de estreñimiento.

Las almendras

La almendra es otro de los frutos secos que se considera, como un alimento muy rico en fibra,  se puede consumir día a día.

Las Semillas de lino

Son  semillas que contienen  sustancias como el mucílagos y las pectinas, cuya función es suavizar la mucosa intestinal  y regular el tránsito intestinal. Sus aportes como laxantes naturales son muy excelentes y muy eficientes,  se pueden comer   molidos y hay que masticarlas bien, su ingesta se recomienda en el desayuno o la cena acompañado de  agua.

El Aceite de oliva

El aceite virgen extra  de oliva, contiene y proporciona al organismo las grasas saludables, las cuales  se encargan de  lubricar el trayecto  por donde  se desplazan las heces, antes de ser defecadas, permitiendo su expulsión de manera correcta. Cuando se  usa suficiente aceite de oliva, en las comidas, se tiene la certeza, que esto va a  ayudar a mejorar el paso de las heces por los intestinos.

El Aguacate

El aguacate es un  alimento con excelente cantidad  de hidratos de carbono, grasas naturales y fibra soluble e insoluble. De igual manera, contiene muchas  grasas saludables.  Es recomendable Incluirlo en  la  dieta diaria a través de cremas, ensaladas y acompañando otras verduras o vegetales, logrando de esta manera que se haga  eficaz, el desecho de  las toxinas que están en el cuerpo.

 

Las algas verdes y azules, entre ellas la Espirulina y la chlorella, elevan la cantidad de Lactobacillus y bifidobacterias en el tracto digestivo y permiten regular el proceso de defecación, evitando episodios de estreñimiento.

El Agua de mar

EL agua de mar está considerada una gran fuente de beneficios para nuestro organismo,  tiene una gran cantidad de propiedades y dentro de estas se destaca una muy necesaria para nuestro organismo, y es que el agua de mar es muy buena para  mejorar el tránsito intestinal.  Tomar un poco de  agua de mar al levantarse o acompañarla de jugo de limón, resulta un excelente beneficio para evitar el estreñimiento.

La espinaca, lechuga y acelga

Son alimentos recomendados para las personas que sufren de estreñimientos, por su alto contenido de vitaminas A y E, yodo, y  antioxidantes,  útiles para contrarrestar el estreñimiento y por su gran contenido rico en fibras que no se fermentan.

Las frutas como el plátano, frambuesa, melón, mango, naranja  y sandia, son muy

Útiles, para evitar episodios de estreñimiento, porque aportan gran cantidad de vitamina B, la cual es excelente para ayudar a regular el  correcto funcionamiento del sistema digestivo. La fibra puede mejorar el estreñimiento, ablanda las heces y facilita su expulsión.

 

Carnes magras y blancas: como pollo, conejo y pavo, así como la roja sin grasa, son recomendadas, pero la  piel o grasas no se pueden consumir.

 

La manzana, ingerida en las primeras horas del día,  ayuda a combatir un estreñimiento suave.

Los Pepinos, son alimentos que tienen la función de dar consistencia suave  a las heces, y mejorar el tránsito intestinal, con la finalidad de evitar estreñimiento.

Aceite de linaza y aceite de pescado ayudan a combatir el estreñimiento.

Alimentos Buenos para la Circulación

El cuerpo humano está formado por una serie de órganos, los cuales son necesario sanos, para el buen funcionamiento de nuestra salud.

Las arterias y venas son canales que recorren el cuerpo, transportando la sangre hasta donde se necesita, pero la mala circulación  puede originar  problemas delicados.

La  circulación sanguínea correcta depende de la energía que tengan el  bazo e hígado. El bazo debe tener suficiente energía  para que la sangre circule bien por los vasos sanguíneos y, de la misma manera, si hay toxinas acumuladas, el hígado se debe encargar de eliminarlas. Para evitar la mala circulación, es necesario Cuidar el sistema linfático  ya que es encargado de  recoger a través de la linfa  parte de los residuos que se desplazan por la sangre. Es necesario evitar el consumo de  azúcares y las harinas refinadas, e hidratarse bien y también se deben evitar las bebidas con gas.

¿QUÉ ES EL CORAZÓN?

El corazón es un órgano del cuerpo humano, y el principal de nuestro sistema circulatorio.

¿QUÉ SON LAS ARTERIAS?

Las arterias son los conductos encargados de transportar la sangre desde el órgano principal del aparato circulatorio, o sea el corazón, hacia todas las demás partes de nuestro cuerpo.

¿QUÉ SONLAS VENAS?

Las venas son vasos sanguíneos encargadas de hacer circular la sangre de los cpilares sanguíneos hasta el corazón. Ellas transportan desechos y CO2, por el organismo, hay venas como pulmonar que conducen sangre oxigenada.

En el artículo te mostramos una lista de alimentos que te pueden ayudar a mejorar la circulación del cuerpo.

AGUA: El agua elimina toxinas  del cuerpo, lo que sin duda ayuda a mejorar la circulación sanguínea, además previene que se formen los coágulos de sangre.

PIPAS DE GIRASOL: Aportan aminoácidos  necesarios para  mantener  las estructuras capilares sanas, también suministran vitamina E, un antioxidante muy potentes para nuestro cuerpo.

LAS BAYAS: como la uva negra o los arándanos  muy ricas en antioxidantes y, en combinación con la vitamina C, mejoran la circulación de la sangre, también ayudan a dar el tono venoso.

TRIGO SARRACENO: Este es rico en un flavonoide llamado rutina que actúa en combinación con la vitamina C y asi protege las paredes de los vasos sanguíneos y capilares. Su consumo  contribuye así a la protección de los vasos sanguíneos.

cOLA  DE CABALLO: es rica en silicio, actúa en la formación de colágeno y  mejora el estado de los vasos sanguíneos.

LAS NUECES: contienen omega 3  ácidos grasos que son muy necesarios por su efecto antiinflamatorio aportan también vitamina b3 que tienen un efecto vasodilatador va a favorecer la circulación, contienen otros elementos como: zinc, magnesio, hierro, manganeso, fósforo cobre, los cuales ayudan a prevenir los ritmos cardiacos errados y  formación de coágulos sanguíneos en las arterias, lo cual es la primera causa de infarto.

EL JENGIBRE: activa la circulación de la sangre, proporciona fluidez a la sangre.

EL LIMÓN: aporta vitamina c,  que interviene o participa en la formación de colágeno y                                 mejora la elasticidad de las venas y arterias.

LA CÚRCUMA: es una especie con beneficios antiinflamatorios, es antioxidante la raíz  de la cúrcuma contiene curcumoides y, materia colorante a la que se le asignan efectos antioxidantes y contiene asimismo, un aceite esencial con zingibereno, polisacáridos y sales minerales como hierro y potasio. Curcumina resulta asimismo ventajosa para el sistema cardiovascular.

eL AJO: El ajo es considerado un protector cardiovascular, disminuye la viscosidad de la sangre, estimula la circulación sanguínea, asimismo, contiene vitaminas B1, B2, B6 y C.

EL MIJO: Es uno de los granos más ricos en hierro y en magnesio. Es un cereal muy energético, contiene pocas  proteínas  y pocas grasas.  El  contenido de vitaminas B1, B2 y B9 triplica las del resto de los cereales.

 

TOMATES: Contienen licopeno,  antioxidante que estimula la circulación y previene los problemas cardíacos. Esta sustancia también se puede encontrar  en la sandía y el melón.

CHILE: Aporta una sustancia llamada capsaicina, que  beneficia  la circulación y el corazón por sus propiedades antiinflamatoria

SEMILLAS DE CALABAZA: fuente natural de vitamina E,  componente que protege los tejidos del cuerpo y  aporta elasticidad a las venas y arterias. También favorece la circulación, evitando así la formación de coágulos.

NARANJA: Con alto contenido de vitamina C, además, fortalece las paredes capilares y evita la acumulación de placas de sangre.

MANZANA: contienen mucha  fibra, así como: pectinas y polifenoles que cuidan la salud cardiovascular.

FRESAS Y ARANDANOS: contienen flavonoides, que participan en la  dilatación de las arterias y proporcionan beneficios al corazón. Reducen la inflamación, son diuréticos, antioxidantes y desintoxicantes, favorecen la eliminación de toxinas del cuerpo.

KIWI: Son frutas cítricas, ricos en vitamina C, que fortalece la pared de los vasos sanguíneos, así  como,  la vitamina B.

SALMÓN, ATÚN, SARDINA: son alimentos ricos en omega 3, que hace que la sangre sea más fluida, lo que permite una excelente circulación.

 

SEMILLAS DE CHIA: un súper alimento, con alto contenido   fibra y omega 3. Las semillas de chía ayudan en la eliminación de toxinas, del cuerpo.

 

CEBOLLA: son alimentos ricos en alicina,  sustancia que  previene la obstrucción de los vasos sanguíneos.  La cebolla ayuda a  drenar, desintoxicar y eliminar toxinas, permitiendo la activación de la circulación sanguínea.

 

HOJAS DE REMOLACHA: El aporte de las  vitaminas A, C y K, y otros minerales, ayudan a prevenir que se  deterioren  los vasos sanguíneos y se presenten  problemas circulatorios.

 

CARNES: carnes magras, pollo sin piel, carne de ternera sin nada de grasa.

LOS GARBANZOS: Los garbanzos  producen dopamina y serotonina, es una parte de los alimentos naturales  que consumimos para desinflamar el bazo. Esta legumbre es rica en proteínas y ácido linoleico,  y fibras. Contiene  proteínas, es energética y rica en triptófano.

LAS LENTEJAS: Es un alimento que   desintoxica el bazo, contienen hidratos de carbono y otros nutrientes útiles para el organismo, son ricas en vitaminas B3, B1 y B6, entre otras. Además, contienen hierro y  selenio.  Se recomienda incluirlas en la dieta diaria por sus grandes beneficios para el organismo, principalmente en el cuidado del bazo.

EL ESPINO: tiene un uso definido, como reconstituyente del corazón y para mejorar  la circulación.

HOJAS DE ROMERO: Es un tónico circulatorio que tradicionalmente se ha utilizado para cuidar el corazón, así como las venas y las arterias.

GINKGO. Las hojas del ginkgo actúan con acción vasodilatadora originando así la estimulación de la circulación, y mejora de vasos sanguíneos y arterias.

LA SANDÍA: la sandía y el  melón son frutas con un alto contenido  de agua,  ricos en licopeno, que es un antioxidante, el cual  impulsa la circulación de la sangre por todo el cuerpo a través de arterias y venas. El licopeno hace el trabajo, para que la sangre se mantenga libre de coágulos.

YOGURT: Es un alimento, derivado  de los lácteos, muy nutritivo, que aporta gran cantidad de calcio a el organismo.  Si el cuerpo presenta deficiencia en los niveles de calcio, lo cual permite que se produzca un gran consumo de agua, que a la vez libera las toxinas acumuladas a través de la orina.

 

 

 

¿Qué Alimentos Comer para Quemar Grasa?

Muchos de los problemas de salud que sufre nuestro organismo se debe al tipo de vida sedentario, y a la mala alimentación que llevamos día a día, esto hace que el metabolismo funcione de manera muy  deficiente, con respecto al proceso de metabolización de las grasas. Produciendo así la acumulación de grasas denominadas blancas en gran parte de nuestro cuerpo, sin diferencia de hombres, mujeres, niños y ancianos.

Sin embargo en el mercado hay una gran cantidad de alimentos que pueden ayudar a quemar las grasas que se acumulan en nuestro cuerpo, En este artículo te recomendaremos muchos de estos alimentos,

Alimentos que ayudan a quemar las grasa acumuladas en nuestro cuerpo

EL YOGURT: ayuda a que el metabolismo maneje mejor la grasa reduciendo la creación de depósitos de grasa, por su contenido de calcio.

LAS LENTEJAS: contienen hierro lo que hace combustión a las grasas,  también contiene vitamina B12, que convierte a grasa en energía y vitamina B3 que participa en la quema de grasas. Asimismo,  son portadoras de  proteínas las cuales ayudan al cuerpo a formar músculo en lugar de grasa.

EL CHILE. El picante, acelera el metabolismo cuando se consume, y esto hace que se quemen las grasas que se han reservado, esto se debe al contenido de capsaicina, sustancia que hace que pique. El habanero, chirel y los pimientos rojos están en este grupo.

BROCHETAS DE PAVO: es rico en vitamina B12, vitamina responsable de quemar grasas, esta vitamina se encuentra en los huevos, pescados, carnes(magras como  pavo)  y los  derivados de la leche.

LAS NUECES: son saciantes del apetito, o sea quitan el hambre, son excelentes alimentos para quemar la grasa. Las grasas que ellas contienen son grasas saludables.

EL ACEITE DE OLIVA: es un activador de la grasa parda, que ayuda a quemar calorías, y participa en la eliminación de las grasas blancas, que se acumulan en nuestro organismo, es recomendado su uso en todas la preparaciones alimenticias, por contener grasas buenas.

EL LIMÓN: es un desintoxicante que actúa sobre el hígado, impulsando a este órgano para que  realice sus funciones de quemar grasas al igual que digerirlas, lo que no permite que estas se acumulen en la barriga, como otros cítricos,  es un excelente quema grasa natural, el consumo de limón en nuestra dieta, evita la formación de espacios grasosos en nuestro cuerpo.

LAS MANZANAS: contiene en su piel o concha ácido ursólico y  mucha fibra, que ayudan en la digestión, para que sea lenta evitando que las grasas blancas o malas  actúen, acumulándose en nuestro cuerpo.

LA LEVADURA DE CERVEZA: gracias al  contenido de potasio,  activa el drenado linfático, que tiene la tarea de descongestionar los espacios, donde hay  depósitos de grasa en nuestro cuerpo.

LAS HOJAS DE ROMERO: Cuando se suma a la dieta diaria, estamos adquiriendo un buen alimento, que va a ayudar en la estimulación de  la circulación, también  mejora la digestión de las grasas y evita que las  toxinas  o  los desechos  que bota el organismo, se vayan  acumulando debajo de la piel, en diferentes son partes del cuerpo, como glúteos, los muslos, el abdomen  entre otras.

LAS UVAS: Excelente  y deliciosa fruta, es un alimento que funge como  regulador intestinal.  Su pulpa es rica en oligoelementos y sales minerales. Su cáscara, contiene taninos y antioxidantes. Su jugo ayuda a  reducir los depósitos de grasa que se acumulan en el cuerpo,  y permite  drenar los líquidos que se producen en el mismo. Son alimentos  que trabajan en la estimulación o aceleración  del metabolismo, poseen   fibra y  potasio.

LA NARANJA: Es una fruta excelente contra la celulitis, tienen la gran ventaja de ser ricas en vitamina C,  ingrediente quema grasa.

EL TE VERDE: el té verde contiene un ingrediente denominado  epigalo , el cual es un polifenoles antioxidante y que ataca la grasa que se acumula en el abdomen, y que ayuda a  combatir la grasa que se riega  y deposita en el cuerpo, la cual puede ocasionar daños al corazón, este tipo de grasas, se le llama grasas blancas.

EL CHOCOLATE: es un alimento útil para quemar la grasa del vientre, se debe consumir sin elaboración, o sea puro, el chocolate negro es el más recomendado.

EL GUACAMOLE: este alimento preparado basado en una combinación de cebolla aguacates, cilantro y tomate, al agregar chile, como es un picante hace que el proceso metabólico  en el cuerpo se acelere y elimine  las grasas malas.

EL BROCOLI: es un alimento que contiene una sustancia llamada sulforofano, esta sustancia que va a actuar en la quema de grasas. Es  una verdura  rica en vitaminas, las cuales  tienen un  efecto diurético, muy importante para combatir y drenar o eliminar la grasa que se acumula o deposita en el organismo.

LA CANELA: elimina la grasa del abdomen, el cinamaldehído un aceite que contiene, ayuda en el drenaje y eliminación de las grasas blancas.

EL TOMATE: contiene una sustancia llamada licopeno, esta sustancia que puede ayudar en la estimulación de la producción de carnitina, la cual favorece la combustión de las grasas y por ende su eliminación.

SEMILLAS DE CHIA: clasificadas como un súper alimento, contienen mucha fibra y omega 3. Las semillas de chía son muy beneficiosas para nuestro organismo, porque  ayudan en la eliminación de toxinas, desechos, impurezas y por ende la grasa blanca que se acumula en ciertas partes  del cuerpo.

 

 

EL AGUA. Es el mejor enemigo de las grasas que hay en el cuerpo, ya que  ayuda a eliminar las toxinas que favorecen la acumulación de grasa.  La cantidad de agua consumida a diario debe ser de 8 vasos de agua mínimo o dos litros del preciado líquido.

LOS HUEVOS: La clara de huevo es  una excelente fuente de proteínas, contiene pocas calorías y grasa, por otro lado, la yema, tiene muchas calorías, grasas y colesterol; sin embargo,  también aporta vitaminas y minerales, como hierro, yodo, zinc. Ayuda en la eliminación de las grasas acumuladas en el cuerpo.

LOS PLÁTANOS: Son ideales para combatir  las grasas depositadas en el cuerpo. Previenen la retención de líquido y ayuda la circulación  linfática, por su  alto contenido en potasio, favorecen la eliminación de toxinas en nuestro cuerpo. Es rico en potasio y  zinc,  cuida los tejidos.

LAS FRESAS: Son excelentes antioxidante y ayudan a combatir las toxinas, que se pueden acumular en el cuerpo.

LAS MORAS: Son antioxidantes, ayudan en la liberación de líquidos y toxinas del cuerpo, como las grasas blancas o malas.

LAS FRAMBUESAS: Son frutas excelentes como antioxidantes, combaten las toxinas, ayudan a drenar  los líquidos, que están sobrando en el organismo, como es el caso de las grasas.

EL PEPINO: Elimina toxinas gracias a su poder   diurético, lo que impide la progresión de la acumulación de grasas blancas.

LA BERENJENA: Esta verdura tiene alto índice de potasio que acelera el drenaje linfático y quita la retención de líquido, que es una causa de los depósitos de grasa.

PIÑA:   Sus beneficios son muchos,  es  rica en fibras solubles,  que facilitan el tránsito intestinal, contiene  vitamina C,  ayuda a la digerir proteínas,  gracias a su enzima bromelina, se hace fácil la desintegración de los alimentos,  así como, la absorción de sus nutrientes. Asimismo, posee  pocas calorías. También favorece  la eliminación de la grasa acumulada. Esto se debe a su alto contenido en agua, lo que la hace un diurético natural.

LA  CEBOLLA: Tiene efecto de  drenar y desintoxicar, la cebolla ayuda a eliminar toxinas, acumuladas en el cuerpo, activando la circulación sanguínea. La cebolla tiene la función de acabar con las grasas del cuerpo, por ser  un  diurético natural.

EL APIO: tiene un  efecto diurético. Actúa en la  eliminación de desechos del organismo.

 

HOJAS DE ENDIVIA: Es rica en potasio, la endivia participa en la estimulación del drenado linfático. De igual manera, descongestiona las partes donde   se encuentra acumulada la grasa en el organismo.

 

Alimentos Buenos para la Memoria y Estudiar

Lee con mucha atención, tú decides que importante puede ser para ti, estas recomendaciones.

En este artículo estamos publicando una cantidad de alimentos, que se deben incluir en una dieta sana y balanceada , que nos permita  como estudiantes la concentración, memorización  y asimilación de lo que estudiamos, es necesario consumir alimentos saludables, para mantener un cuerpo y mente sana  y mientras más naturales  sean los alimentos mejor.

ESTUDIAR Y SUS BENEFICIOS  PARA LA MEMORIA

Estudiar: verbo transitivo.

Estudiar es la actividad  que realizan niños, jóvenes y adultos, durante largo período de su vida, con el fin de prepararse, para cumplir labores profesionales, pero, no todas las personas que estudian, llegan a culminar lo que comienzan por una u otra razón, es por ello que, se puede  estudiar solo, independiente o en una institución. El estudiar  permite al ser humano la opción de superarse profesional y  personalmente.      Con el estudio se asimila e interioriza todos  los conocimientos  y los cuales desarrollamos o ponemos en práctica a través de la experiencia personal, pero también dan la oportunidad de poder hacer  reflexiones  y cuestionar, cualquier situación presentada.

No obstante, para desempeñar o desarrollar los estudios es necesario mantener una condición de salud sana, y la alimentación cumple una función muy importante. Estudiar también nos permite:

  • Seleccionar y comprender cualquier tipo de información.
  • Asociar lo que se ha aprendido con algún conocimiento previo que se tenga.
  • Buscar la solución a algún problema que se presente.
  • Tener conocimientos amplios de todo cuanto nos rodea.

Toda persona que tiene como única obligación estudiar se le llama estudiantes. Estudiar  permite descubrir y obtener nuevos   conocimientos que van a  permitir  interactuar en nuestro entorno en forma  real, desarrollar habilidades y solventar problemas.  Todos los días las  situaciones y circunstancias cambian y debemos estar prepara do para eso. El estudio es una opción que permite  estar al tanto de las trasformaciones y avances de nuestro mundo.

Loa alimentos que aquí describimos,  son alimentos que deben estar en la dieta diaria de un estudiante, ya que van a contribuir con mantener nuestro cerebro y memoria en forma para recibir la cantidad de información que vamos almacenando con el estudio.

ALIMENTOS QUE SON BUENOS PARA LA MEMORIA Y PARA ESTUDIAR

Té verde

El té  verde es una infusión que consigue que  la  memoria no se fatigue rápidamente, relajándola y ordenándola para que vaya acumulando todo lo que vamos enviando a ella. El té verde aporta una cantidad de catequinas y dopamina,  sustancias  que permiten   el correcto funcionamiento de nuestra red cerebral,  permitiendo que al estudiar se asimilen los conocimientos leídos o escuchados.

Arroz

El arroz contiene glucosa, la mayor fuente de energía que necesita nuestro cerebro  para que funcione correctamente a la hora de colocar ante nuestra vista cualquier texto o a papeles.

Apio

El apio es  un  producto que nos aportan muchos beneficios a nuestro cuerpo, ya que posee propiedades  tanto diuréticas como  laxantes,  además  de aperitivas, depurativas, regenerativas, entre otras. También el apio posee un sustancia química luteolina, que contribuye en la  reducción y el envejecimiento de nuestro cerebro,  la cual actúa como  un antinflamatorio natural del cerebro, por ello, actúa en  el  alivio deldolor de cabeza.

Aguacate

El aguacate   contiene  muchas dosis de Vitamina E, la cual que favorece la neutralización de radicales libres, que permite disminuir  la pérdida de memoria.    No es un alimento  muy     utilizado, y puede ser que se desconozcan sus beneficios y  propiedades,  para ayudar a  mantener nuestra memoria sana. También contiene  Luteína, ácido oleico y potasio, sustancias  que permiten  mantener el cerebro en condiciones saludables.

Nuez

Es uno de los alimentos  más beneficioso para nuestro organismo. El cerebro  no contiene mucho  de este alimento,  por eso se hace necesario su consumo, la nuez  es una gran poseedora  y  aporta principalmente ácido omega -3, omega -6 y vitaminas B6 y E,  lo que permite la regulación moderada  de  la serotonina y así la modificación de nuestras emociones.

Ginseng

El Ginseng es un agente natural muy positivo para el funcionamiento de la memoria. Es una planta muy conocida, posee efectos  que estimulan  la memoria, actúa en la mejora de  las funciones cerebrales, la capacidad de aprender y concentración en el estudio o lo que hacemos. Hay en el mercado muchos productos compuestos de ginseng, con la función de mantener una buena memoria.

 

Huevo

Los huevos contienen  luteína y zeaxantina,  son dos antioxidantes naturales que se utilizan para atacar, el envejecimiento de nuestras neuronas. Además poseen muchos nutrientes y proteínas que hace al alimento muy beneficioso para nuestro organismo, el cual debemos incluir en nuestra dieta.

Almendra

Las almendras son parte de los frutos secos que ayudanen la mejora de la  memoria,  esto se debe a la fenilalanina que contiene dentro de su química, y que producen al cerebro dopamina, adrenalina y noradrenalina, sustancias que hacen a la memoria  más productiva.

Fresa

Tienen un efecto parecido  al de los arándanos,  hacen más lenta  la oxidación del cerebro, haciendo que su envejecimiento se haga más tardío  y  ayudan a que  su funcionamiento  sea potente, de igual manera incrementa las señales que emiten las neuronas.

Naranja

Es una fruta cítrica que contiene una gran cantidad de vitamina C,  aportar  a tu cuerpo la azúcar  necesaria para desarrollar energía.  Además aportan calcio, carbohidratos y potasio al organismo.

Brócoli

Con el aporte de vitamina K, las funciones cognitivas y cerebrales se  potencian para  la hora del estudio, motivando al estudiante y  haciendo que la  rapidez se agilice  a la hora de leer, comprender y memorizar los textos u otro material de estudio.

Pipas

Su efecto en el organismo es parecido al que producen las nueces, sus componentes  pueden  variar, entre ellos están  la serotonina, tiamina y vitamina B1, que hacen que nuestra memoria sea aumentada s en un porcentaje muy alto. De igual manera,  la pipas  como las de calabaza,  que son no convencionales,  suministran a nuestro organismo nutriente como el Zinc,  que tiene la función de hacer que nuestra mente se agilice mucho más.  Algunos otros  componentes  de las pipas son la vitamina A y E, así como, el  Omega -3 y Omega -6

Yogur

Es un alimento derivado  de los lácteos, muy nutritivo, aporta una gran  mayoría  de calcio. El calcio es un componente que actúa como un gran calmante para nuestros nervios, circunstancia que muchas veces hace perder el control y que se olvide lo que se ha estudiado. Contiene también tirosina que hace que se reproduzcan en cantidad grande los neurotransmisores.

Anacardo

Proporciona cantidades pequeñas de oxígeno a nuestro cerebro.  De esta manera,  previene los dolores de cabeza y las migrañas. Todo esto es posible gracias a alto nivel de magnesio que los componen,  lo que hace que nuestros músculos se relajen y ayuden de  manera favorable a  los vasos sanguíneos.

Pescado

Son alimentos que contienen altas dosis de Omega-3, lo que ayuda a nuestra función neurológica, por ser rico en ácidos grasos, permite que nuestra atención se mantenga más eficiente que lo normal.  Consumir pescados, contribuye a  mejorar y retardar  el envejecimiento  de nuestro cerebro. Los pescados más recomendados para incluir en nuestra dieta porque pueden cubrir esta función son: el salmón, sardinas, arenquestrucha, caballa o  las sardinas.

Tomate

Este fruto rojo nos sirve como  antioxidante, por su alto contenido de licopeno, que tiene la  función de ayudar a prevenir muchas  enfermedades degenerativas en este caso las cerebrales.

Arándano

Trabajan en el retardo de la oxidación del cerebro,  para que así, su  envejecimiento sea  mucho más lento,  y ayudan a  potenciar su funcionamiento, aumentando las señales neuronales.

Espinacas

A pesar de que muchas personas no son fanáticas a su consumo, hay que señalar que  este tipo de alimentos ; primero  mejoran  la  capacidad de aprendizaje , y segundo  las  funciones motoras en general, que debe realizar  nuestro organismo,  asimismo,  siguen siendo beneficiosas  gracias al ácido fólico que contienen estas hierbas.

Chocolate

El chocolate es un alimento muy deseado por todos, contiene un  porcentaje muy alto de cacao, el cual tiene funciones de ayudar a prevenir enfermedades cerebrales degenerativas, ya que  actúa como  un antioxidante. Asimismo el chocolate, estimula  la producción de endorfinas, que actúan como estimulante y  hace posible el aumento de la concentración,  liberando el flujo de sangre que hay en la cabeza.  Debido a esto, nos ayuda a pensar con mayor ligereza y claridad.  Sin embargo, cuando la pureza del chocolate es altera, este puede producir otros efectos, como el enriquecimiento de la capacidad de reacción, incremento de la memoria visual y aceleración en el hablado, asi como hiper activismo generalmente en los niños.

Mora

Son frutas que contienen antocianina y antocianidina, sustancias que también ayudan a prevenir las enfermedades degenerativas que se pueden presentar en el  cerebro, y  de esta manera prolongar y hacer más útil la vida de este.

Alimentos Beneficiosos para el Hígado

El ritmo de vida del ser humano, genera diferentes padecimientos que con el pasar del tiempo, se van convirtiendo en enfermedades, para evitar estos padecimientos, se debe buscar un equilibrio en la alimentación, y una forma  óptima es incluir en nuestra dieta alimentos naturales, que tengan entre sus propiedades un carácter preventivo y  curativo, que proporcionen vitaminas, minerales y proteínas que pierden los alimentos al ser procesados.

¿QUÉ ES EL HÍGADO?

El hígado es un órgano que desempeña funciones primordiales en nuestro cuerpo. Para conservar un hígado en buen estado es necesario evitar consumir  algunos alimentos y cambiar el estilo de vida que llevamos por uno saludable. Tu hígado  se encarga de: metaboliza  grasas,  carbohidratos y  proteínas;  asimismo, ayuda a procesar los medicamentos que se consumen y elimina del cuerpo  toxinas como el amoniaco.

Conoce como podemos mejorar  las funciones del hígado:

  • Desintoxicando la sangre de nuestro cuerpo.
  • Almacenando las vitaminas y minerales que proporcionan los alimentos, de manera adecuada en nuestro cuerpo.
  • Almacenar energía en forma de azúcar, la cual se denomina glucógeno
  • Producir bilis que nos va a ayudar a digerir las grasas.
  • Participar en la producción del colesterol bueno que el cuerpo necesita y tratar de reducir el malo, que nos causaría daños.
  • Ayudar en la coagulación de la sangre.

¿Cuáles son los signos y síntomas de una enfermedad hepática?:

  • Ictericia que es el color amarillento en ojos y piel.
  • Dolor abdominal e inflamación en la zona.
  • Inflamación de las piernas y los tobillos.
  • Picazón constante en la piel
  • La orina se produce con un color oscuro.
  • Fatiga crónica, pérdida del apetito, vómitos y naúseas
  • Mala digestión y gases.
  • Estreñimiento o diarrea, heces con exceso de color, dolores intestinales, inflamación, picor anal, parásitos, desmineralización, dolor en lado derecho debajo de las costillas, dolores de cabeza, cirrosis, abscesos, piedras en el hígado. Así como también, problemas de visión,  oído,  reumatismo, molestias durante la menstruación.

ALIMENTOS QUE AYUDAN A TENER UN HÏGADO SANO

ESQUINACEA: es considerada como superalimento, su consumo como ingrediente culinario o infusiones, permite limpiar el hígado de impurezas y toxinas.

REISHI: es un hongo y se consume como suplemento terapéutico, es utilizado para tratamiento de enfermedades del hígado, posee minerales como potasio, calcio, magnesio, germanio, manganeso, hierro y zinc. Es un regenerador hepático, evitando oxidaciones en el hígado producidas por las sustancias toxicas.

HONGO CORDYCEP: protege al hígado y ayuda a tratar la hepatitis B, es bajo en calorías. Está ubicado en el grupo de los superalimentos por ser netamente natural.

LAS ALCACHOFAS: limpian y desintoxican tu hígado. Son ricas en silimarina, un antioxidante, La alcachofa también produce cantidad de bilis y ayuda a eliminar la grasa

RÁBANO: fermentado,  aporta   sabor ácido y bacterias buenas para la flora intestinal. El sabor ácido, está  asociado  al cuidado del hígado. Los germinados están llenos de vitaminas y minerales biodisponibles, además de enzimas, que aportan sustancias necesarias para el funcionamiento del hígado.

EL BRÓCOLI Y COLIFLOR: contienen glucosinatos que producen enzimas que ayudan durante el proceso de desintoxicación, además neutralizan  sustancias   tóxicas como las nitrosaminas. Son verduras  recomendadas  para mantener un hígado sano, ya que es rica en azufre, mineral necesario para desintoxicar el hígado. Contiene gran cantidad de calcio, hierro, potasio, zinc y de vitaminas A, B, C y K.)

PUERRO: rico en compuestos azufrados, que ayudan  el  hígado a funcionar bien.

LOS GARBANZOS: aportan aminoácidos, que intervienen en la formación de enzimas que intervienen en el metabolismo y la limpieza hepática.

MANZANA: Aporta pectina una fibra soluble que favorece el tránsito intestinal y la eliminación de sustancias a través de las heces y es rica en antioxidantes, necesarios para neutralizar los radicales libres.

PEPINO: Es un alimento rico en agua y minerales además es bajo en calorías, que favorecen la liberación de toxinas por medio  de la orina. Es diurético y laxante y también  hidratante,

PIÑA: Es una fruta que posee una enzima llamada bromelina, que ayuda a destruir la gras y toxinas que se acumulan en el hígado.

PESCADO, PAVO O POLLO: Son alimentos de fácil digestión, por lo que no causan daños al hígado.

ESPÁRRAGOS: son ricos en agua y azufre, que  favorecen la eliminación de tóxicos a través de la orina y la formación de aminoácidos azufrados que participan en el proceso de limpieza del hígado. Tiene gran cantidad de calcio, hierro, potasio, zinc y de vitaminas A, B, C y K.)

EL NABO: es una  hortaliza necesaria para la eliminación de toxinas producidas en el hígado a través de la orina, ya que es una raíz que posee mucha agua.

LA ZANAHORIA: favorece la estimulación de la función hepática gracias a su  aporte de beta-caroteno y flavonoides.

REMOLACHA: participa en la limpieza y purificación de la sangre, contribuyendo en la producción de nutrientes en el organismo que permiten un buen funcionamiento del hígado, también tienen  provitamina A o betacarotenos y flavonoides, que tienen la función de purifican la sangre, chupan los metales pesados, y son antioxidantes.

EL TÉ VERDE: aporta catequina, sustancia que acelera la función hepática y ayuda a quemar grasas.

JENGIBRE: considerado un tónico para el hígado. Ayuda en la secreción de la bilis, que es producida por la vesícula biliar, lo que hace que  la digestión de grasas sea más eficiente, librando de  sobrecarga del hígado.

ARÁNDANO  y CIRUELA: poseen nutrientes  llamados  polifenoles que pueden ayudar a proteger el hígado contra la  grasa que se acumula. el  arándano es una fruta con alto contenido de antioxidante, es rica en vitaminas como la a, b, c , posee  sales minerales como, magnesio, fósforo, potasio, calcio,  hierro, ácidos cítrico, málico y tartárico , manganeso, azucares, pectina y tanino.

SALMÓN Y ACEITE: el salmón contiene omega 3,  grasa  buena que ayuda a proteger el hígado, asimismo, el aceite de oliva, aporta omega 9, otro componente que proporciona beneficios al hígado.

 AGUACATE. Es rico en omega 3,  protege el hígado gracias al ácido oleico, que disminuye el colesterol en la sangre, ayuda a  producir  glutatión, un elemento que es vital para la limpieza del hígado y  eliminación de toxinas.

LIMÓN: excelente alimento para limpiar el organismo, y por eso es uno de los preferidos del hígado, rico en antioxidantes, contiene vitamina C,  ayuda al hígado a producir más enzimas. El limón con agua tibia  estimula los movimientos intestinales y la producción de bilis para la digestión de las grasas.

TOMATES: Son ricos en licopeno. Cuida el hígado.

 

EL AJO: posee la alicina y selenio, minerales que mantienen el hígado limpio y sano. El ajo  es un  alimento que limpia el hígado de forma natural, comer ajo  mejora la salud de tu hígado, también posee glutatión, un tri-péptido que posee  azufre el cual  transporta el aminoácido cisteína, que destruye los desechos tóxicos para el hígado. Este compuesto es antioxidante y protege las células hepáticas de  agresiones causadas por  radicales libres,  alcohol o  fármacos.

 

FRUTOS SECOS: como  nueces, que son ricas en ácidos grasos omega 3, que hacen mejorar la circulación de la sangre, y también contienen aminoácidos como la arginina, importante para la eliminación de amoníaco, en el organismo.

 

ACELGAS, ESPINACAS, LECHUGA: proporcionan clorofila, Vitaminas B1, B6 y ácido fólicovitamina B12,  y participan en la neutralización de los metales tóxicos y residuos de  pesticidas que contienen algunas verduras, absorben las toxinas del torrente sanguíneo de los alimentos y protegen al hígado.

 

FRUTAS ROJOS: Moras, Fresas, Frambuesas,  pomelo, naranja,  melón, y la pera contienen antioxidantes. Los antioxidantes protegen el hígado de los radicales libres, producidos  durante la desintoxicación. También contienen compuestos como la naringenina, que descompone los ácidos grasos que se han acumulado en el hígado.

EL BOLDO: Llamada la planta del hígado,  conocida por las propiedades que ayudan a la regenerar y cuidar el hígado. Contiene boldina, que es un alcaloide estimulante de la producción de bilis, la secreción de ácido úrico y los jugos gástricos, lo cual le permite hacer  el trabajo mejor y más eficiente al hígado. Esta planta también es fungicida y antioxidante, y antiinflamatoria.  Tomarlo después de  comida y  cena  mejora la digestión y la función hepática.

ARROZ INTEGRAL Y OTROS CEREALES: contienen muchas vitaminas B.  Estas vitaminas ayudan a la función del hígado en la metabolización de grasas, y  la descongestión del hígado de toxinas. Se deben evitar los alimentos elaborados con harina blanca y optar harina de trigo integral.

 

LOS GRANOS: puede ser el arroz integral o la quinóa, que son  ricos en vitaminas B, lo cual les permite ayuda a metabolizar las grasas y a descongestionar el hígado. .

 

LA PAPAYA EL COMINO Y LA CANELA también ayudan al cuerpo a producir glutatión. Por eso son considerados alimentos necesarios en la dieta, si quieres tener un hígado saludable.

 

EL POMELO: por su alto contenido en vitamina C y antioxidantes, ayuda a aumentar el proceso natural de desintoxicación.

 

PATATA DULCE: Uno de sus beneficios es el betacaroteno, que es antiinflamatorio natural muy útil para la salud del organismo. Después de ingerir, el betacaroteno se convierte en vitamina A en el hígado. Permitiendo que el cuerpo haga uso de ese nutriente.

LA CEBOLLA: Posee selenio y alicina, compuestos a base de azufre que ayudan al hígado a botar fácilmente las sustancias tóxicas. La cebolla por sus compuestos facilita las funciones del hígado.

 

Alimentos Buenos para el Bazo

Todos tus órganos deben funcionar correctamente ayuda, en una necesidad para evitar padecimientos innecesarios.

El  bazo: es un órgano que está ubicado en el costado izquierdo del cuerpo, por encima  del estómago y  por debajo de las costillas. El de un ser  humano es aplanado y su forma  es ovalada,  Su tamaño es variable, por algunas aproximaciones a sus medidas son: 13 cm de largo, 8.5 cm ancho y 3.5 cm de grueso, pesa entre 100-250 g.,  es casi como el puño,  es uno de los órganos del sistema linfático,  y es el núcleo de  la actividad del sistema inmune , actúa  contra las infecciones y  ayuda a mantiene  los líquidos del cuerpo de una manera equilibrada.  Este órgano lo poseen casi todos los vertebrados. Sin embargo, no es vital, y en cualquier situación o momento puede ser extirpado, a través de una cirugía sin que peligre la vida.

Cumple funciones importantes para mantener nuestro ciclo de vida, ejemplo de estas funciones son: eliminar los  glóbulos rojos que están dañados, aquellas plaquetas que  han sufrido algún daño, asimismo,  es un órgano que lucha  constantemente contra alguna situación bacteriana e infecciones y que se presente en nuestro cuerpo, y ayuda matarlas. Así como, durante la gestación, el bazo se convierte en un importante productor de eritrocitos o glóbulos rojos en el feto. Pero, en  adultos esta función desaparece y solo se reactiva si hay algún trastorno mieloproliferativos.

Para cuidar el bazo, debemos mantener una buena  alimentación y muy saludable. El bazo necesita una adecuada nutrición para  que su funcionamiento sea  correcto. En este artículo te presentamos algunos alimentos para mantener el bazo sano.

Antes que otra cosa, el cuerpo se debe mantener hidratado, es recomendable beber al menos y  vasos o 2 litros de agua al día, evitar  las bebidas azucaradas y el alcohol e  incrementar la ingesta de alimentos que tengan flúor.

Para  mantener el bazo en sanas condiciones, se deben consumir o ingerir  alimentos  como:

EL ARROZ

Es un  alimento recomendado para el  fortalecimiento del bazo, el cual ha tenido mucho éxito a nivel mundial, incorpora  al organismo gran cantidad de nutrientes como: hierro,  calcio,  vitamina D y la riboflavina. Es así, que cuando se consume arroz integral,  es una excelente forma de aportar fibras al  cuerpo, permitiendo de manera más fácil el cuidado del bazo y su funcionamiento.

 

AVELLANAS

La avellana es parte de los frutos secos, puede comerse cruda o cocida y acompañada, cuentan con un gran número de proteínas vegetal, grasas insaturadas saludable para el organismo, fibras, minerales (calcio, hierro, zinc, fósforo, potasio y magnesio)  y también  vitaminas, como la B y E, y no contienen colesterol, Consumir un puñado de avellanas ayuda a fortalecer el bazo. Sus nutrientes calóricos  producen aceleración energética.

 

LAS BERENJENAS

Este tipo de verdura es muy útil, para desinflamar el bazo  y mantener un cuidado óptimo  de ese órgano. Contienen gran cantidad de potasio y otros minerales, además de vitaminas. Tienen propiedades diuréticas y desintoxicantes, que ayudan a eliminar los líquidos y toxinas que pueden deteriorar prematuramente  los tejidos del cuerpo. De igual manera,  aporta gran cantidad  de fibra.

 

LAS ESPINACAS

La espinaca, es uno de los alimentos que limpian el bazo de forma natural. Poseen altos niveles de ácido fólico, lo cual la hace muy saludable. Son ricas en proteínas aportan gran cantidad   de fibras al cuerpo, vitaminas y minerales   como: el manganesomagnesiohierrocalcio y potasio, entre otros, permiten que el bazo funcione correctamente.

 

 

LOS GARBANZOS

Los garbanzos  producen dopamina y serotonina, es una parte de los alimentos naturales  que consumimos para desinflamar el bazo. Esta legumbre es rica en proteínas y ácido linoleico,  y fibras. Contiene  proteínas, es energética y rica en triptófano, asimismo la ciencia describe los garbanzos como un  equivalente natural del Prozac.

 

LAS LENTEJAS

Es un alimento que permite  desintoxicar el bazo,  tienen hidratos de carbono y otros nutrientes muy útiles para el organismo, son ricas en vitaminas B3, B1 y B6, entre otras. Además, contienen hierro y  selenio.  Son recomendadas en la dieta diaria por sus beneficios al organismo, especialmente en el cuidado del bazo.

 

LOS PLÁTANOS

Aportan potasio que  ayuda a mantener el bazo sano.

 

ARÁNDANOS

Reducen la inflamación, son diuréticos. Sus propiedades antioxidantes y desintoxicantes, favorecen la eliminación de toxinas del cuerpo, poseen  bajo contenido en azúcares,   ricos en antioxidantes y flavonoides. Además,  poseen propiedades astringentes y antibacterianas que lo convierten en un alimento  apropiado para  prevenir   infecciones, porque evitan el desarrollo de bacterias. Los arándanos son un desintoxicantes renales  tienen efectos limpiadores en la vejiga,  fortalecen el funcionamiento de los riñones y el bazo.

MIEL

Es un producto fuente de hierro, cobre y manganeso.

GRANOS INTEGRALES

Los alimentos integrales contienen ácido fólico y  vitamina B6. Gracias a la  fibra, se equilibra el  azúcar, que es un enemigo de la salud. Entre los alimentos integrales está: el trigo y el germen de trigo.

CALABAZA

Es rica en vitamina A, regula las proteínas que se  producen en las células. La calabaza, incluyendo las semillas, tiene aminoácidos y vitaminas muy esenciales. Su consumo regula y mejora la absorción de proteínas y vitamina A, nutrientes que participan en la producción de estas pequeñas células. También contiene  antioxidantes, por lo que es idónea para inhibir los efectos negativos de  los radicales libres y las toxinas.

ZANAHORIA

Aporta mucha vitamina A,  ayuda al buen funcionamiento del bazo.

PEREJIL

Alimento que contiene   niveles altos de glutamina. Además de múltiples propiedades para la salud. Contiene minerales como el hierro, el fósforo, el potasio o el calcio, todos necesarios para el buen desarrollo y el fortalecimiento de nuestros órganos. Además posee  una importante concentración de vitamina K.

 

AJO

Entre sus  propiedades, el ajo es diurético, ayuda a eliminar el exceso de sal y  líquidos de nuestro cuerpo, contiene antioxidantes que fortalecen el sistema inmune, neutralizando el daño celular de los radicales libres.

CEBOLLA

Es una hortaliza contiene flavonoides, entre ellos el quercetina,  un  antioxidante potente que evita el daño celular en los tejidos, asimismo, contiene minerales y oligoelementos como  calciomagnesio y el hierro, y vitaminas. Contienen gran cantidad de agua. Por sus propiedades,  ayuda a eliminar las toxinas que el cuerpo no necesita.

JENGIBRE

Es una raíz que contienen sustancias ricas en hidratos de carbono, vitaminas B y C así como aminoácidos: triptófano, lisina, asparagina, y minerales entre ellos (calcio, boro, silicio). El jengibre regula la absorción de otros nutrientes,  disminuye el dolor  y la hinchazón de órganos como el bazo.

REMOLACHA

Su raíz  está llena de sustancias antioxidantes. También contienen antocianinas,  que la  diferencia  de otros vegetales. Estos compuestos poseen varias funciones y  una muy   importante está relacionada con la  inhibición de la oxidación celular. El aporte de las  vitaminas A, C y K, y minerales, ayudan a prevenir que se  deterioren  los vasos sanguíneos y se desarrollen  problemas circulatorios. Permite mantener sano el bazo.

APIO

Contiene ácido fólico, vitamina B12 y es rico en hierro.  Es un refrescante tubérculo  porque contiene agua, sales, minerales y vitaminas (como alfa tocoferol o vitamina E, betacarotenos o provitamina A, vitamina C, y folatos), posee  propiedades diuréticas y  agiliza el proceso de  eliminación de desechos en nuestro cuerpo.

FRIJOLES

Los frijoles contienen proteína y almidón, se tardan para ser digeridos, lo que los hace excelentes alimentos, para regular los niveles de azúcar en  sangre.

 

HINOJO

Es alimento medicinal con efecto  antiinflamatorio.

ENELDO

Fuente de vitamina C,  ayuda al cuerpo a desarrollar resistencia contra agentes infecciosos y elimina los radicales libres, contiene calcio,  se recomienda  para el buen funcionamiento del bazo.

POLLO

La carne de pollo posee hierro, que participa en la formación de los glóbulos rojos, contiene fósforo, mineral esencial  para el buen estado del bazo y otros órganos. También es rica en selenio, mineral  básico para  los sistemas de defensa antioxidante y la función inmunológica del  hombre, posee vitamina B6, que activa las enzimas y reacciones metabólicas celulares. Asi mismo, es rica en  potasio y zinc,   que ayuda a fortalecer el sistema inmunitario. Así como, la riboflavina   esencial para el crecimiento de tejidos sanos.

NABO

Es una hortaliza de raíz, ayuda a mejorar el sistema inmunológico por su contenido de vitamina C, que es antioxidante, asimismo, vitaminas del grupo B,  es diurético, por su contenido de agua, contiene carbohidratos, fibra,  proteína vegetal, y minerales como potasio, sodio, calcio, fósforo, magnesio, zinc, yodo y selenio, así como glucosinolatos, unos compuestos que tienen actividad antitumoral.

HIGOS

Los higos tienen propiedades antiinflamatorias, que alivian los dolores en diferentes órganos  del cuerpo, entre ellos el bazo. Son portadores de hierro, proteínas, vitamina C, calcio y potasio, además de polifenoles.

CANELA

La canela  sensibiliza  las células, y estabiliza la azúcar, es recomendable  agregarla en la dieta y tomar infusiones, que permiten desinflamación de los órganos como el bazo.

El consumo de  frutas y verduras  todos los días favorece la función depuradora de los riñones, hígado y bazo, porque, además de contener agua, son ricos en potasio  lo que  hace aumentar la producción de orina y eliminación de toxinas en el cuerpo.

Alimentos para Dormir Profundamente

En el presente artículos te damos sugerencias sobre la necesidad que tiene el hombre de dormir. El sueño es una actividad relajante, donde se descansa de las labores que se han realizado durante el día,   también los animales duermen, en este caso se habla del hombre. Dormir ocho horas es una buena de recuperar energías gastadas. Pero no siempre se puede dormir de una manera relajada, en el siguiente artículo te presentamos una lista de alimentos, que puedes incluir en tu dieta, y que te pueden ayudar a disfrutar del sueño que mereces.

¿QUE ES EL SUEÑO?

La palabra sueño proviene del latín toba, que significa somnífero, somnoliento y sonámbulo e identifica  el acto de dormir como el deseo de tener sueño.

El sueño es  una necesidad del cuerpo humano de origen biológico que permite coordinar las funciones psicológicas y físicas  que se requieren  para tener un  rendimiento  aceptable durante las labores diarias. El sueño cumple funciones  importantes una de ella  es  contribuir a regular la temperatura de nuestro cuerpo.

Cuando se tienen dificultades para dormir, es necesario corregir cuales son los motivos, porque a la larga se puede convertir en un problema tanto físico, como mental, ya que el cuerpo, no utiliza el tiempo suficiente para su descanso y reponer energías que le permitan una mayor calidad de vida, estudios han promovido que el ser humano debe dormir 8 horas diarias, que le permitirían recuperarse para el siguiente día.  Cuando no descansamos o dormimos lo que se debe, las secuelas se pueden notar a simple vista, hacer esto con frecuencia sin ningún   control, pueden generar un problema crónico como es  el insomnio. Por ello, es necesario prestarle suma atención a este  problema y buscar de mejorar los hábitos.

El sueño también ayuda en la recuperación física, y repone energía  y  repara  tejidos

La dieta  o los alimentos que consumimos influyen en la calidad de nuestro sueño. Los alimentos que ayudan a conciliar un sueño regenerador contienen estas sustancias: Magnesio, Hierro, Vitaminas  B6 y la B12, triptófano y casamorfina.

¿CÓMO INFLUYE LA ALIMENTACIÓN EN EL SUEÑO?

El horario de comida y los tipos de comidas que ingerimos, por lo menos es la noche se debe cuidar, para evitar que se presenten espacios ce insomnios o alteración del sueño.

ALIMENTOS NECESARIOS EN NUESTRA DIETA PARA MEJORAR EL SUEÑO

Plátanos: Es considerado un somnífero. Los plátanos contienen  melatonina y serotonina,  y  magnesio,  que actúa como un relajante muscular, muy óptimo.

Infusiones  de camomila o manzanilla, flor de Jamaica: presentan o aportan efectos sedantes  para el cuerpo, ayudando a conciliar el sueño.

Frutos secos: Como las almendras, nueces, avellanas y otros,  son  fuente de ácidos grasos omega 3, nutriente muy útil y necesario para que  funcione bien nuestro sistema cardiovascular y  regule el sueño.  Tienen alto contenido de magnesio y triptófano que los convierten en un buen amigo para disfrutar de un sueño reparador.

Guisantes: aportan  vitamina B6, necesaria para dormir placenteramente.

Omega 3: Los alimentos que aportan o proporcionan  OMEGA 3, se pueden consumir a cualquier hora,  dado que los omega 3 o ácidos grasos  mejoran la serotonina. La serotonina,  es conocida como hormona del bienestar, sin embargo,  es un neurotransmisor y se ha comprobado que está  vinculada conun sueño de calidad.  Alimentos como los pescados azules y el lino son las fuentes más conocidos de omega 3 y proteínas, por ello, están en  la lista de alimentos super saludables, por aportan una gran cantidad de estas fuentes, entre estos alimentos se encuentran: el salmón,  atún o  caballa,  también  aportan una cantidad  de vitamina B6, necesaria para aumentar la producción de melatonina, que es la hormona que lleva al sueño originado por la oscuridad

Pavo: Es  fuentes alimenticia  rica en triptófano. Éste es un aminoácido necesario para la estimulación del sueño así como, también la  serotonina.

Cereales integrales  como:el Pan integral, arroz y las pastas: Son una  gran fuente de carbohidratos y  de glucemia  un poco  baja,  al liberar   insulina es necesaria para que el triptófano llegue al cerebro,  y de esta manera sea convertido en serotonina, la cual ayuda a obtener un sueño relajante y se puede descansar. Se recomienda combinar estos alimentos con proteínas, que llevan al sueño, su consumo debe realizarse con moderación.

Banana o cambur: Es efectivo y relajante  para dormir. Su  beneficio se  debe al  aporte  que hace de azúcares naturales a nuestro organismo, las cuales tienen la función de  calmar las células de orexina, la cual es responsable de algunas  de las dificultades que se nos presentan a la hora de dormir. Además, son fuente de potasio y magnesio, minerales muy útiles   para la relajación de los músculos y bajar la tensión física.

Cerezas y fresas: Son frutas que aportan melatonina, la cual  es una sustancia queha demostrado que puede ayudar a dormir correctamente.  Ingerir jugo de cerezas o fresas, puede ayudar a prevenir el insomnio y algún otroproblema que pueda  alterar el sueño. Las cerezas contienen triptófano y su consumo puede mejorar la calidad y tiempo que utilicemos para dormir.  En el caso de las fresas y  también  se concluyó en investigaciones previas, que estos frutos contienen triptófano y su consumo periódicamente puede  contribuir  a mejorar la calidad y duración del sueño, en personas  de cualquier edad, aunque se ha comprobado más en los ancianos.

Los lácteos: en cualquiera de sus derivados: leche, queso, yogurt, u otro,  son alimentos que nos producen sueño placentero por su contenido de triptófano,  esta sustancia nos  ayuda en la reproducción de la serotonina; y  por ende regula el ciclo del  sueño. Su alto contenido de calcio interviene para  que el triptófano se absorba mejor y contribuya  en la relajación de nuestro cuerpo.

Leche caliente: ya que posee a triptófano, que tiene efecto sedante, y calcio que ayuda a que el cerebro lo tome, dando un descanso al mismo.

Yogur: Es un alimento,  que aportan gran cantidad de calcio a el organismo.  Si el cuerpo presenta deficiencia en los niveles de calcio, la persona puede presentar dificultad para dormir. No obstante, si  la persona presenta  algún tipo de intolerancia a la lactosa o resulta dañino  para su  aparato digestivo, se debe evitar el consumo de forma  regular para evitar efectos secundarios negativos o contrarios.

Los Garbanzos: Están en el grupo de las legumbres,  son  fuente natural de vitamina B6,  la cual es un nutriente que activa  la producción de melatonina para tener mejor sueño.  Se recomienda consumirlo como cena ligera.

Miel: este alimento  se utiliza para  inducir el sueño, porque aporta  triptófano, el aminoácido que apoya la producción de serotonina, que es la hormona de la relajación y de melatonina.

La naranja  y  el kiwi: Son frutas cítricas que contienen alto grado de  vitamina C o ácido ascórbico, así  como,  la vitamina B  que ayudan al cuerpo a mantener de manera equilibrada  los niveles de magnesio activos, el cual actúa como  un neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central, muy necesario en la generación y estabilidad del sueño profundo.

Avena: Es un alimento que posee gran   cantidad de nutrientes, los cuales  son muy beneficios para nuestro  organismo.  Los carbohidratos que aporta la avena, pueden ser parte de la solución a los problemas relacionados con la falta de sueño, porque al aportar carbohidratos eleva  el triptófano en la sangre lo que hace que se  produzca el sueño. Es  rico en melatonina, que actúa como un relajante, lo que permite obtener sueño y descansar.

Semillas de lino: aportan gran cantidad de Omega 3, de origen vegetal,  su ingesta ayuda  a estimular la producción de triptófano, aminoácido que actúa como conciliador del sueño.  Es efectivo  para olvidarse del estrés y conciliar un sueño acogedor.

Alimentos Afrodisíacos para el Hombre y Mujer

Para mantener nuestro organismo en buen estado y con un funcionamiento perfecto o correcto, es necesario cuidar de los alimentos que consumimos diariamente, mantener una alimentación equilibrada y sana, muchas veces no es causa de gastos, si no de elegir lo que nos proporcione mas beneficios.

Se da el nombre de alimento a todo aquello que los seres vivos ingieren y beben para su subsistir. El término alimento proviene del latín alimentum y permite identificar a toda   sustancia sólida o líquida que proporciona nutrientes al ser humano, las plantas o  animales.

 Los afrodisíacos

La palabra AFRODISÍACO proviene del griego Afrodita, identificando a la Diosa también conocida como Venus (diosa de la fecundidad y al sexualidad en la mitología griega). En la actualidad se define afrodisíaco  a cualquier sustancia o alimento que de una u otra manea estimula el deseo sexual en el ser humano.

En el mercado existen y se distribuyen una cantidad de alimentos, que se ha comprobado sirven de estimuladores sexuales para el hombre o mujer. Y se les da el nombre de ALIMENTOS AFRODISÍACOS, entre ellos hay, verduras, legumbres, frutas, frutos secos, raíces y ramas, a continuación pueden identificar cada uno de ellos y sus beneficios.

Brócoli: es una buena opción para aumentar el deseo sexual.  La vitamina C que contiene mejora la circulación de la sangre  que va a los órganos y  se  asocia con la mejora de la libido en la mujer. Se puede consumir  crudo, salteado, o cocido, en diferentes platos.

Huevo: son altos en contenido de proteína,  fuente de energía, son bajos en calorías. Además, son  fuente de aminoácidos,  eficaces para  tratar la disfunción eréctil.

Sandía: Es una fruta  y  citrulina, la cual aumenta el óxido nítrico, un vasodilatador que acelera la circulación sanguínea, proceso que ayuda a aumentar la excitación y la erección en los hombres.

Algas: son un alimento rico en vitaminas B1 y B2, que participan en la producción de hormonas sexuales. De igual manera, son fuente de minerales como el manganeso, yodo y selenio, que puede aumentar los deseos sexuales, muchas culturas aprueban sus efectos afrodisiacos.

El vino tinto: es  un excelente afrodisíaco. El vino, se ha comprobado que llega provocar  alteración de la temperatura sexual de manera muy considerable, por el  alcohol que contiene,  su consumo debe ser moderado.

Granada: las semillas de esta  fruta roja ayudan a  mejorar el flujo sanguíneo y elevan la sensibilidad en los genitales, el zumo de la granada produce un efecto parecido al de  la viagra,

Albahaca: Es alimento que se utiliza para condimentar las comidas, y también  es un energético para la vida sexual,  al aumentar el deseo sexual, por el incremento de la frecuencia cardíaca y aceleración del flujo sanguíneo.

Espárragos: son alimentos  nutritivos y sanos,  también son afrodisíacos, por ser una  fuente de potasio, fibra, vitamina B6, A, y C, tiamina y ácido fólico. De igual manera, estimula la liberación de histamina, que influye en la capacidad de alcanzar los orgasmos  en hombres y mujeres.

Fresas: es uno de los afrodisíacos más utilizados. Las fresas alteran las glándulas endocrinas,  lo que produce la liberación de  estrés del organismo  facilitando la actividad sexual que se necesita.

 

Jengibre: es un  condimento que, también, aumenta la circulación sanguínea y la temperatura del cuerpo, aumentando el deseo sexual y mejorando el placer. Se utiliza en infusiones y preparaciones culinarias.

Agua de coco: su alto contenido en minerales y vitamina C, elevan el  nivel de electrolitos, que es igual al de la  sangre,  actúa  reforzando el metabolismo y aumentando el flujo sanguíneo,  por lo tanto, actúa como un afrodisíaco.

Aguacate: un alimento muy nutritivo, rico en grasas saludables. El aguacate es rico en ácido fólico, vitamina B6 y potasio. También se dice que tiene un efecto positivo sobre el sistema inmunológico

Rúcula

Los antiguos romanos usaban este vegetal verde como el afrodisíaco. Además de sus propiedades afrodisíacas, la rúcula ayuda en la digestión y es una gran fuente de vitaminas A y C. Añade rúcula a tus ensaladas para beneficiarte de sus efectos afrodisíacos

 

Zanahorias

Pocos se imaginarían que la zanahoria estaría en esta lista, pero este alimento también contiene vitaminas que son importantes en la producción de hormonas. Por ejemplo, la vitamina A, que colabora con la producción de hormonas sexuales y en los hombres protege las células del aparato reproductor del envejecimiento prematuro. La zanahoria aumenta la producción de espermatozoides.

Higos

Si el plátano recuerda al órgano reproductor masculino, los higos hacen lo propio con el aparato reproductor femenino. Esta fruta aparece en la Biblia, cuando Adán y Eva llevaban hojas de higuera para cubrir sus partes íntimas. Los griegos ya asociaban este alimento al amor y la fertilidad.

Plátanos

Los plátanos son unos frutos deliciosos que recuerdan a la forma de los genitales masculinos. Pero también son afrodisíacos porque contienen bromelina, una enzima que provoca la producción de testosterona. También contiene potasio y vitamina B y aporta energía.

Ostras

Las ostras son consideradas uno de los afrodisíacos por excelencia. Aumentan los niveles de dopamina que, a su vez, incrementa el libido de hombres y mujeres. El zinc es esencial para la producción de testosterona y espermatozoides saludables, y las ostras son ricas en este compuesto

Miel

La miel es rica en vitamina B, y presentada de forma cruda aumenta la producción de testosterona, que puede aumentar el deseo sexual masculino. También contiene boro, que interviene en la producción de estrógeno, que es importante para el deseo sexual femenino. La miel se puede añadir a muchos productos, por ejemplo, a un yogur natural.

Jalapeños

Los jalapeños (y el picante en general) son alimentos afrodisíacos. Contiene capsaicina, que aumenta la temperatura corporal del cuerpo y aumenta el flujo sanguíneo. También causan que el cerebro libere endorfinas, que hace que nos sintamos bien. Junto con los efectos internos que conducen al deseo sexual, también tiene efectos externos que causan la apariencia externa, como la piel enrojecida y los labios hinchados. que aumenta el deseo sexual de la otra persona.

Nuez moscada

La nuez moscada es una afrodisíaco muy reputado en diferentes culturas como la hindú, en la que se cree que al calentarla estimula el apetito sexual. No hace falta calentarla para gozar de sus beneficios, puedes rallar un poco y añadirla a una taza de té

Almendras

Estos frutos secos son un antiguo símbolo de la fertilidad que se remonta a los tiempos bíblicos. su fragancia dulce también actúa como atrayente sexual. Además, las almendras son ricas en grasas beneficiosas, fibra y vitamina E

Trufas

Las trufas también tienen una gran reputación afrodisíaca que se remonta a la época romana antigua. Algunos afirman que su olor es similar la androstenona, que funciona como un atrayente para el sexo opuesto. Sin duda, un afrodisíaco que no es apto para todos los bolsillos.

Chocolate

El chocolate negro es un delicioso afrodisíaco que se utiliza desde hace siglos. Contiene feniletilamina (PEA), que es producida en grandes cantidades cuando uno está enamorado, y eleva la energía, el humor y la atención.

Apio

Este crujiente vegetal se suele consumir en sopas en diferentes partes del mundo. Sus nutrientes son afrodisíacos y contiene dos componentes importantes: androstenona y androstenol, que funcionan como atrayente sexual cuando se consumen

Cardamomo

El cardamomo es una especie que tiene un gran poder afrodisíaco. Se puede moler para su uso según sea necesario. Tiene un sabor cálido y picante, y puede aumentar el flujo sanguíneo, lo que probablemente explique sus propiedades afrodisíacas. También es un agente antimicrobiano y antiinflamatorio

Piñones

Cargados con zinc, que es esencial para la producción de testosterona, se han usado desde la Edad Media por sus efectos positivos para la sexualidad. Puedes molerlos con albahaca, ajo y aceite de oliva para hacer un delicioso pesto.

Col rizada

Algunos vegetales de hoja verde como las espinacas y la col rizada contiene la coenzima Q10 y un alto nivel de nitratos que aumentan la testosterona, regulan la presión arterial y tienen un efecto positivo sobre la producción de óxido nítrico.

 

Pistachos

Otro fruto seco que tiene un gran sabor son los pistachos. Estos alimentos son altos en arginina y, como las nueces, aumenta los niveles de óxido nítrico y aporta muchos beneficios para el organismo y la salud. Los antioxidantes de los frutos secos también protegen el óxido nítrico que es creado por el consumo de estos alimentos.

 

Canela

La canela tiene un efecto térmico y aumenta el deseo sexual. Es un alimento sano con propiedades anti-inflamatorias, y puede ayudar a normalizar los niveles de glucosa en sangre. Un té con miel y canela es una buena manera para mezclar estos dos alimentos afrodisíacos

El ajo

Aunque muchos detestan el olor a ajo, en realidad aumenta el atractivo sexual, porque afecta al aroma corporal. Esto es lo que encontraron en la Universidad Charles de Praga, cuando se pidió a un grupo de sujetos que se colocaran parches en sus axilas para recolectar sudor. Unos comieron ajo y otros no. Después, un grupo de mujeres debían evaluar los olores, y concluyeron que aquellos que consumen ajo fueron valorados como los más atractivos.

Col rizada

Algunos vegetales de hoja verde como las espinacas y la col rizada contiene la coenzima Q10 y un alto nivel de nitratos que aumentan la testosterona, regulan la presión arterial y tienen un efecto positivo sobre la producción de óxido nítrico.

Arándanos

Los arándanos son un alimento muy efectivo para mejorar la salud cardiovascular de una persona, pues ayuda a reducir la presión en las arterias y a evitar la hipertensión. Un estudio conducido por el Dr. Maher y sus colegas parece indicar que esta deliciosa fruta estimula la producción de óxido nítrico, lo que explica sus efectos beneficios sobre la inflamación arterial. Esto tiene que ver con los antioxidantes que contiene.

Cebolla

La cebolla es un alimento muy nutritivo, que tiene beneficios para la salud sexual. Es un gran alimento para mantener la piel saludable, pero además aumenta la testosterona y contiene queratina, que incrementa la producción de óxido nítrico por parte del organismo.

Hígado

El consumo de hígado aporta proteínas y hierro en gran cantidad, perotambién fomenta la producción de óxido nítrico, gracias a que es una gran fuente de coenzima Q10.

Algunos de los alimentos afrodisíacos para hombres más eficaces son los siguientes:

Espárragos:

Su alto contenido en vitamina E hace que se active el flujo sanguíneo y se oxigene la zona genital.

Plátano:

Al igual que los espárragos, contiene potasio. Este nutriente facilita la producción de hormonas sexuales.

Infusiones:

Las infusiones de hierbas como el jengibre, el cardamomo, la canela o la menta son el postre perfecto para una cena romántica. Producen un efecto afrodisíaco inmediato. Para endulzarlas, podemos ponerles azúcar moreno o azúcar blanquilla.

Frutos secos:

El alto contenido en arginina y vitamina B3 que contienen frutos secos como las avellanas, las nueces o las almendras harán que aumente la vasodilatación.

Marisco:

Este alimento afrodisíaco aumentará la libido y servirá para tratar la infertilidad masculina ya que aumentará el número de espermatozoides.

Salmón:

Su contenido en vitamina D y zinc hará que la testosterona del hombre aumente y, por lo tanto, también lo haga su deseo sexual.

Ajo:

La presencia de alicina en este alimento hará que el flujo de sangre en la zona genital sea mayor y se potencie el deseo sexual en el hombre.

Alimentos afrodisíacos para la mujer

Las mujeres cuentan también con alimentos afrodisíacos con los que aumentar su libido. Los más populares según ellahoy son los siguientes:

Chocolate:

Con este alimento afrodisíaco, el cuerpo de la mujer liberará serotonina. Esta sustancia hará que tengan una sensación de relajación y placer. El más recomendable es el chocolate negro por su alto contenido en cacao.

Arginina:

Es un suplemento que hará que el clítoris sea más sensible a la estimulación. Lo encontraremos en carne, huevo, queso, frutos secos y leche de coco.

Canela:

El aumento de la temperatura corporal puede suponer que el cerebro alcance un alto nivel de excitación.

Hierbabuena:

Es una hierba presente en algunos cócteles que actúa como estimulante del deseo.