Alimentos Buenos para la Memoria y Estudiar

Lee con mucha atención, tú decides que importante puede ser para ti, estas recomendaciones.

En este artículo estamos publicando una cantidad de alimentos, que se deben incluir en una dieta sana y balanceada , que nos permita  como estudiantes la concentración, memorización  y asimilación de lo que estudiamos, es necesario consumir alimentos saludables, para mantener un cuerpo y mente sana  y mientras más naturales  sean los alimentos mejor.

ESTUDIAR Y SUS BENEFICIOS  PARA LA MEMORIA

Estudiar: verbo transitivo.

Estudiar es la actividad  que realizan niños, jóvenes y adultos, durante largo período de su vida, con el fin de prepararse, para cumplir labores profesionales, pero, no todas las personas que estudian, llegan a culminar lo que comienzan por una u otra razón, es por ello que, se puede  estudiar solo, independiente o en una institución. El estudiar  permite al ser humano la opción de superarse profesional y  personalmente.      Con el estudio se asimila e interioriza todos  los conocimientos  y los cuales desarrollamos o ponemos en práctica a través de la experiencia personal, pero también dan la oportunidad de poder hacer  reflexiones  y cuestionar, cualquier situación presentada.

No obstante, para desempeñar o desarrollar los estudios es necesario mantener una condición de salud sana, y la alimentación cumple una función muy importante. Estudiar también nos permite:

  • Seleccionar y comprender cualquier tipo de información.
  • Asociar lo que se ha aprendido con algún conocimiento previo que se tenga.
  • Buscar la solución a algún problema que se presente.
  • Tener conocimientos amplios de todo cuanto nos rodea.

Toda persona que tiene como única obligación estudiar se le llama estudiantes. Estudiar  permite descubrir y obtener nuevos   conocimientos que van a  permitir  interactuar en nuestro entorno en forma  real, desarrollar habilidades y solventar problemas.  Todos los días las  situaciones y circunstancias cambian y debemos estar prepara do para eso. El estudio es una opción que permite  estar al tanto de las trasformaciones y avances de nuestro mundo.

Loa alimentos que aquí describimos,  son alimentos que deben estar en la dieta diaria de un estudiante, ya que van a contribuir con mantener nuestro cerebro y memoria en forma para recibir la cantidad de información que vamos almacenando con el estudio.

ALIMENTOS QUE SON BUENOS PARA LA MEMORIA Y PARA ESTUDIAR

Té verde

El té  verde es una infusión que consigue que  la  memoria no se fatigue rápidamente, relajándola y ordenándola para que vaya acumulando todo lo que vamos enviando a ella. El té verde aporta una cantidad de catequinas y dopamina,  sustancias  que permiten   el correcto funcionamiento de nuestra red cerebral,  permitiendo que al estudiar se asimilen los conocimientos leídos o escuchados.

Arroz

El arroz contiene glucosa, la mayor fuente de energía que necesita nuestro cerebro  para que funcione correctamente a la hora de colocar ante nuestra vista cualquier texto o a papeles.

Apio

El apio es  un  producto que nos aportan muchos beneficios a nuestro cuerpo, ya que posee propiedades  tanto diuréticas como  laxantes,  además  de aperitivas, depurativas, regenerativas, entre otras. También el apio posee un sustancia química luteolina, que contribuye en la  reducción y el envejecimiento de nuestro cerebro,  la cual actúa como  un antinflamatorio natural del cerebro, por ello, actúa en  el  alivio deldolor de cabeza.

Aguacate

El aguacate   contiene  muchas dosis de Vitamina E, la cual que favorece la neutralización de radicales libres, que permite disminuir  la pérdida de memoria.    No es un alimento  muy     utilizado, y puede ser que se desconozcan sus beneficios y  propiedades,  para ayudar a  mantener nuestra memoria sana. También contiene  Luteína, ácido oleico y potasio, sustancias  que permiten  mantener el cerebro en condiciones saludables.

Nuez

Es uno de los alimentos  más beneficioso para nuestro organismo. El cerebro  no contiene mucho  de este alimento,  por eso se hace necesario su consumo, la nuez  es una gran poseedora  y  aporta principalmente ácido omega -3, omega -6 y vitaminas B6 y E,  lo que permite la regulación moderada  de  la serotonina y así la modificación de nuestras emociones.

Ginseng

El Ginseng es un agente natural muy positivo para el funcionamiento de la memoria. Es una planta muy conocida, posee efectos  que estimulan  la memoria, actúa en la mejora de  las funciones cerebrales, la capacidad de aprender y concentración en el estudio o lo que hacemos. Hay en el mercado muchos productos compuestos de ginseng, con la función de mantener una buena memoria.

 

Huevo

Los huevos contienen  luteína y zeaxantina,  son dos antioxidantes naturales que se utilizan para atacar, el envejecimiento de nuestras neuronas. Además poseen muchos nutrientes y proteínas que hace al alimento muy beneficioso para nuestro organismo, el cual debemos incluir en nuestra dieta.

Almendra

Las almendras son parte de los frutos secos que ayudanen la mejora de la  memoria,  esto se debe a la fenilalanina que contiene dentro de su química, y que producen al cerebro dopamina, adrenalina y noradrenalina, sustancias que hacen a la memoria  más productiva.

Fresa

Tienen un efecto parecido  al de los arándanos,  hacen más lenta  la oxidación del cerebro, haciendo que su envejecimiento se haga más tardío  y  ayudan a que  su funcionamiento  sea potente, de igual manera incrementa las señales que emiten las neuronas.

Naranja

Es una fruta cítrica que contiene una gran cantidad de vitamina C,  aportar  a tu cuerpo la azúcar  necesaria para desarrollar energía.  Además aportan calcio, carbohidratos y potasio al organismo.

Brócoli

Con el aporte de vitamina K, las funciones cognitivas y cerebrales se  potencian para  la hora del estudio, motivando al estudiante y  haciendo que la  rapidez se agilice  a la hora de leer, comprender y memorizar los textos u otro material de estudio.

Pipas

Su efecto en el organismo es parecido al que producen las nueces, sus componentes  pueden  variar, entre ellos están  la serotonina, tiamina y vitamina B1, que hacen que nuestra memoria sea aumentada s en un porcentaje muy alto. De igual manera,  la pipas  como las de calabaza,  que son no convencionales,  suministran a nuestro organismo nutriente como el Zinc,  que tiene la función de hacer que nuestra mente se agilice mucho más.  Algunos otros  componentes  de las pipas son la vitamina A y E, así como, el  Omega -3 y Omega -6

Yogur

Es un alimento derivado  de los lácteos, muy nutritivo, aporta una gran  mayoría  de calcio. El calcio es un componente que actúa como un gran calmante para nuestros nervios, circunstancia que muchas veces hace perder el control y que se olvide lo que se ha estudiado. Contiene también tirosina que hace que se reproduzcan en cantidad grande los neurotransmisores.

Anacardo

Proporciona cantidades pequeñas de oxígeno a nuestro cerebro.  De esta manera,  previene los dolores de cabeza y las migrañas. Todo esto es posible gracias a alto nivel de magnesio que los componen,  lo que hace que nuestros músculos se relajen y ayuden de  manera favorable a  los vasos sanguíneos.

Pescado

Son alimentos que contienen altas dosis de Omega-3, lo que ayuda a nuestra función neurológica, por ser rico en ácidos grasos, permite que nuestra atención se mantenga más eficiente que lo normal.  Consumir pescados, contribuye a  mejorar y retardar  el envejecimiento  de nuestro cerebro. Los pescados más recomendados para incluir en nuestra dieta porque pueden cubrir esta función son: el salmón, sardinas, arenquestrucha, caballa o  las sardinas.

Tomate

Este fruto rojo nos sirve como  antioxidante, por su alto contenido de licopeno, que tiene la  función de ayudar a prevenir muchas  enfermedades degenerativas en este caso las cerebrales.

Arándano

Trabajan en el retardo de la oxidación del cerebro,  para que así, su  envejecimiento sea  mucho más lento,  y ayudan a  potenciar su funcionamiento, aumentando las señales neuronales.

Espinacas

A pesar de que muchas personas no son fanáticas a su consumo, hay que señalar que  este tipo de alimentos ; primero  mejoran  la  capacidad de aprendizaje , y segundo  las  funciones motoras en general, que debe realizar  nuestro organismo,  asimismo,  siguen siendo beneficiosas  gracias al ácido fólico que contienen estas hierbas.

Chocolate

El chocolate es un alimento muy deseado por todos, contiene un  porcentaje muy alto de cacao, el cual tiene funciones de ayudar a prevenir enfermedades cerebrales degenerativas, ya que  actúa como  un antioxidante. Asimismo el chocolate, estimula  la producción de endorfinas, que actúan como estimulante y  hace posible el aumento de la concentración,  liberando el flujo de sangre que hay en la cabeza.  Debido a esto, nos ayuda a pensar con mayor ligereza y claridad.  Sin embargo, cuando la pureza del chocolate es altera, este puede producir otros efectos, como el enriquecimiento de la capacidad de reacción, incremento de la memoria visual y aceleración en el hablado, asi como hiper activismo generalmente en los niños.

Mora

Son frutas que contienen antocianina y antocianidina, sustancias que también ayudan a prevenir las enfermedades degenerativas que se pueden presentar en el  cerebro, y  de esta manera prolongar y hacer más útil la vida de este.

Alimentos para Dormir Profundamente

En el presente artículos te damos sugerencias sobre la necesidad que tiene el hombre de dormir. El sueño es una actividad relajante, donde se descansa de las labores que se han realizado durante el día,   también los animales duermen, en este caso se habla del hombre. Dormir ocho horas es una buena de recuperar energías gastadas. Pero no siempre se puede dormir de una manera relajada, en el siguiente artículo te presentamos una lista de alimentos, que puedes incluir en tu dieta, y que te pueden ayudar a disfrutar del sueño que mereces.

¿QUE ES EL SUEÑO?

La palabra sueño proviene del latín toba, que significa somnífero, somnoliento y sonámbulo e identifica  el acto de dormir como el deseo de tener sueño.

El sueño es  una necesidad del cuerpo humano de origen biológico que permite coordinar las funciones psicológicas y físicas  que se requieren  para tener un  rendimiento  aceptable durante las labores diarias. El sueño cumple funciones  importantes una de ella  es  contribuir a regular la temperatura de nuestro cuerpo.

Cuando se tienen dificultades para dormir, es necesario corregir cuales son los motivos, porque a la larga se puede convertir en un problema tanto físico, como mental, ya que el cuerpo, no utiliza el tiempo suficiente para su descanso y reponer energías que le permitan una mayor calidad de vida, estudios han promovido que el ser humano debe dormir 8 horas diarias, que le permitirían recuperarse para el siguiente día.  Cuando no descansamos o dormimos lo que se debe, las secuelas se pueden notar a simple vista, hacer esto con frecuencia sin ningún   control, pueden generar un problema crónico como es  el insomnio. Por ello, es necesario prestarle suma atención a este  problema y buscar de mejorar los hábitos.

El sueño también ayuda en la recuperación física, y repone energía  y  repara  tejidos

La dieta  o los alimentos que consumimos influyen en la calidad de nuestro sueño. Los alimentos que ayudan a conciliar un sueño regenerador contienen estas sustancias: Magnesio, Hierro, Vitaminas  B6 y la B12, triptófano y casamorfina.

¿CÓMO INFLUYE LA ALIMENTACIÓN EN EL SUEÑO?

El horario de comida y los tipos de comidas que ingerimos, por lo menos es la noche se debe cuidar, para evitar que se presenten espacios ce insomnios o alteración del sueño.

ALIMENTOS NECESARIOS EN NUESTRA DIETA PARA MEJORAR EL SUEÑO

Plátanos: Es considerado un somnífero. Los plátanos contienen  melatonina y serotonina,  y  magnesio,  que actúa como un relajante muscular, muy óptimo.

Infusiones  de camomila o manzanilla, flor de Jamaica: presentan o aportan efectos sedantes  para el cuerpo, ayudando a conciliar el sueño.

Frutos secos: Como las almendras, nueces, avellanas y otros,  son  fuente de ácidos grasos omega 3, nutriente muy útil y necesario para que  funcione bien nuestro sistema cardiovascular y  regule el sueño.  Tienen alto contenido de magnesio y triptófano que los convierten en un buen amigo para disfrutar de un sueño reparador.

Guisantes: aportan  vitamina B6, necesaria para dormir placenteramente.

Omega 3: Los alimentos que aportan o proporcionan  OMEGA 3, se pueden consumir a cualquier hora,  dado que los omega 3 o ácidos grasos  mejoran la serotonina. La serotonina,  es conocida como hormona del bienestar, sin embargo,  es un neurotransmisor y se ha comprobado que está  vinculada conun sueño de calidad.  Alimentos como los pescados azules y el lino son las fuentes más conocidos de omega 3 y proteínas, por ello, están en  la lista de alimentos super saludables, por aportan una gran cantidad de estas fuentes, entre estos alimentos se encuentran: el salmón,  atún o  caballa,  también  aportan una cantidad  de vitamina B6, necesaria para aumentar la producción de melatonina, que es la hormona que lleva al sueño originado por la oscuridad

Pavo: Es  fuentes alimenticia  rica en triptófano. Éste es un aminoácido necesario para la estimulación del sueño así como, también la  serotonina.

Cereales integrales  como:el Pan integral, arroz y las pastas: Son una  gran fuente de carbohidratos y  de glucemia  un poco  baja,  al liberar   insulina es necesaria para que el triptófano llegue al cerebro,  y de esta manera sea convertido en serotonina, la cual ayuda a obtener un sueño relajante y se puede descansar. Se recomienda combinar estos alimentos con proteínas, que llevan al sueño, su consumo debe realizarse con moderación.

Banana o cambur: Es efectivo y relajante  para dormir. Su  beneficio se  debe al  aporte  que hace de azúcares naturales a nuestro organismo, las cuales tienen la función de  calmar las células de orexina, la cual es responsable de algunas  de las dificultades que se nos presentan a la hora de dormir. Además, son fuente de potasio y magnesio, minerales muy útiles   para la relajación de los músculos y bajar la tensión física.

Cerezas y fresas: Son frutas que aportan melatonina, la cual  es una sustancia queha demostrado que puede ayudar a dormir correctamente.  Ingerir jugo de cerezas o fresas, puede ayudar a prevenir el insomnio y algún otroproblema que pueda  alterar el sueño. Las cerezas contienen triptófano y su consumo puede mejorar la calidad y tiempo que utilicemos para dormir.  En el caso de las fresas y  también  se concluyó en investigaciones previas, que estos frutos contienen triptófano y su consumo periódicamente puede  contribuir  a mejorar la calidad y duración del sueño, en personas  de cualquier edad, aunque se ha comprobado más en los ancianos.

Los lácteos: en cualquiera de sus derivados: leche, queso, yogurt, u otro,  son alimentos que nos producen sueño placentero por su contenido de triptófano,  esta sustancia nos  ayuda en la reproducción de la serotonina; y  por ende regula el ciclo del  sueño. Su alto contenido de calcio interviene para  que el triptófano se absorba mejor y contribuya  en la relajación de nuestro cuerpo.

Leche caliente: ya que posee a triptófano, que tiene efecto sedante, y calcio que ayuda a que el cerebro lo tome, dando un descanso al mismo.

Yogur: Es un alimento,  que aportan gran cantidad de calcio a el organismo.  Si el cuerpo presenta deficiencia en los niveles de calcio, la persona puede presentar dificultad para dormir. No obstante, si  la persona presenta  algún tipo de intolerancia a la lactosa o resulta dañino  para su  aparato digestivo, se debe evitar el consumo de forma  regular para evitar efectos secundarios negativos o contrarios.

Los Garbanzos: Están en el grupo de las legumbres,  son  fuente natural de vitamina B6,  la cual es un nutriente que activa  la producción de melatonina para tener mejor sueño.  Se recomienda consumirlo como cena ligera.

Miel: este alimento  se utiliza para  inducir el sueño, porque aporta  triptófano, el aminoácido que apoya la producción de serotonina, que es la hormona de la relajación y de melatonina.

La naranja  y  el kiwi: Son frutas cítricas que contienen alto grado de  vitamina C o ácido ascórbico, así  como,  la vitamina B  que ayudan al cuerpo a mantener de manera equilibrada  los niveles de magnesio activos, el cual actúa como  un neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central, muy necesario en la generación y estabilidad del sueño profundo.

Avena: Es un alimento que posee gran   cantidad de nutrientes, los cuales  son muy beneficios para nuestro  organismo.  Los carbohidratos que aporta la avena, pueden ser parte de la solución a los problemas relacionados con la falta de sueño, porque al aportar carbohidratos eleva  el triptófano en la sangre lo que hace que se  produzca el sueño. Es  rico en melatonina, que actúa como un relajante, lo que permite obtener sueño y descansar.

Semillas de lino: aportan gran cantidad de Omega 3, de origen vegetal,  su ingesta ayuda  a estimular la producción de triptófano, aminoácido que actúa como conciliador del sueño.  Es efectivo  para olvidarse del estrés y conciliar un sueño acogedor.