¿Cómo Aumentar la Testosterona de Forma Natural?

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El día a día de una persona va acompañado de estrés, carreras, problemas, mala alimentación, y desorden a la hora de ingerir los alimentos, todo aunado a otras situaciones se va acumulando en nuestro cuerpo, y a la larga o con el tiempo se ven resultados negativos en nuestra salud. La mejor forma de aumentar la testosterona de forma natural es mantener una dieta sana y balanceada, con alimentos de la época y lo más naturales posibles. Asimismo, evitar el sedentarismo que tanto daño hace.

¿Qué es la Testosterona?

La testosterona es la hormona que se atribuye a la masculinidad de los hombres y a su función sexual de manera óptima, sin embargo, las mujeres también la contienen en una cantidad más baja. La testosterona es un esteroide natural, que se produce en los en los ovarios y testículos.

Llega un momento en la vida del ser humano, que la producción de testosterona comienza a disminuir y esto se manifiesta con la disfunción eréctil, ausencia de libido, estados de ánimos muy bajos, y problemas para concentrarse y de memoria.

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La deficiencia de testosterona en nuestro cuerpo, lleva a provocar daños de salud en hombres y mujeres, especialmente en la memoria. Para tratar de aumentar la producción de testosterona, hay alimentos que pueden ayudar, aquí te presentamos una lista de ellos y sus componentes.

Alimentos para Aumentar la Testosterona de Forma Natural

Granada

Es una fruta que posee cantidad de antioxidantes, vitaminas y minerales, lo que le permite aumentar los niveles de testosterona después de su consumo.

Espárragos

Son alimentos sanos y nutritivos. Contribuyen en la producción de testosterona mediante el ácido fólico, la vitamina E y el potasio, que contienen. Asimismo, favorecen la liberación de histamina, que participa en el proceso que lleva al alcance del orgasmo en los hombres como en las mujeres.

Ajo

Hace la función de una viagra, pero natural, contiene disulfuro de dialilo, que estimula la liberación de la hormona luteinizante, que es causante del aumento de la producción de testosterona en los testículos. De igual manera, posee aminoácidos, como el ácido glutamínico, argenina, ácido fólico, leucina, ácido aspártico, ácido pantoténico, niacina, lisina y valina, minerales como: manganeso, selenio, calcio, potasio, yodo, hierro, fósforo, magnesio, cobre, sodio y zinc. Vitaminas B6, C.

Atún

Pertenece al grupo de los pescados azules, que son ricos en ácidos grasos Omega-3. Los cuales se ha comprobado que reducen la globulina de unión a hormona sexual. Los niveles de SHBG, se une a la testosterona y de esta manera dejan menos testosterona libre. El aceite de pescado es bueno para lograr aumentar la testosterona libre, así como la hormona luteinizante, que activa o indica la producción de testosterona en el organismo.

Jengibre

La raíz de jengibre aporta beneficios en el incremento de los niveles hormonales.

Cebolla

Su consumo mejora el proceso sexual, ya que, contiene queratina, que acelera la producción de óxido nítrico por parte del organismo.

Aceite de Oliva

El fruto tiene glucósido amargo que es un estimulante de la testosterona. Además, contiene importantes cantidades de grasas monoinsaturadas y ácido oleico, que son muy saludables para el organismo y también para la producción de testosterona.

Pasas

Poseen carbohidratos, fibra, manganeso, hierro, vitamina B (excepto la 12), magnesio, cobre, fósforo, calcio, flavonoides y folatos y boro mineral que aumenta la testosterona. Son antiinflamatorias.

Bayas

Como los arándanos, uvas, ciruelas, moras y cerezas, poseen propiedades nutritivas y saludables, son ricas en antioxidantes. Los antioxidantes aumentan la producción de testosterona,

Mantequilla

La mantequilla original es rica fuente de grasas SFA que contribuyen a fortalecer la testosterona, también contiene vitaminas liposolubles A, E, K2 y D, relacionadas con mayor producción de testosterona.

Perejil

Tiene propiedades diuréticas y antioxidantes, y contiene calcio, vitamina C hierro, fósforo y azufre, que contribuyen en el mejoramiento de la testosterona, la apigenina es una sustancia que posee el perejil y es muy buena para elevar el nivel de testosterona en el organismo.

Queso Azul

Es un alimento que está lleno de bacterias intestinales muy beneficiosas y grasas saturadas, así como de; proteínas, calcio, sal, moho, proteínas, y las vitaminas D y B5. Los cuales ayudan a aumentar la testosterona de forma natural en el organismo.

Cacao

El cacao crudo y todos los productos de chocolate son densos en testosterona, contienen antioxidantes y algunos minerales, como; hierro, cobre, magnesio y zinc.

Papas

Al consumir papas estamos contribuyendo a mejorar y mantener la producción de testosterona y otras hormonas que necesita el cuerpo. Hay varios tipos, contienen mucho gluten saludable, también aportan hierro, cobre, Vitamina A y B.

Yogurt

Se han realizado estudios que aseguran la efectividad de los prebióticos, probióticos, enzimas vivas y otras bacterias beneficiosas, que contienen el yogurt, y el impacto positivo en el proceso de la producción de testosterona.

Huevos

Son fuente de aminoácidos y proteínas, es un alimento saludable, aumentan la producción de testosterona de forma natural gracias a los nutrientes que aportan como las proteínas, grasas omega y la vitamina D. Los huevos son altamente nutritivos, contienen casi todas las vitaminas conocidas para la producción de testosterona se recomienda el consumo de la yema o amarilla.

Champiñones

Son alimentos que contienen muchos polisacáridos, los cuales ejercen efectos anti-estrogénicos, porque bloquean la enzima aromatasa, que convierte la testosterona en estrógeno. De igual manera, los champiñones son ricos en minerales como selenio, yodo, fósforo, calcio, potasio, magnesio zinc, ácido fólico, fibra, agua y vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B9, C y D. Son un alimento muy completo.

Aceite de Coco

Contiene grasas saturadas MUY beneficiosas para el aumento de la testosterona. Este contiene agua, calorías, grasa, proteína, hidratos de carbono, fibra, potasio, sodio, fósforo, calcio, magnesio, cobre, hierro, zinc, vitaminas A,C, B1,B2,B3 , B6,B9, D y E, grasas saturadas (monoinsaturadas y polinsaturadas)

Gelatina

Se obtiene del colágeno que se encuentra en los tejidos conectivos de varios animales (vacas, cochinos, caballos y aves). Además, estos tejidos son una fuente importante de aminoácidos, como triptófano, cisteína, prolina y glicina, que ayudan al aumento de la producción de testosterona de forma natural.

Tocino Orgánico

Proviene de ganado alimentado con pasto y de forma saludable, y está lleno de proteínas y grasas saludables que impulsan la testosterona de manera natural.

Nueces

Las grasas que contienen son del tipo saludable. Las nueces, asimismo, son ricas en vitamina E, que favorece el aumento de testosterona. El selenio puede aumentar los niveles de testosterona de forma natural en los hombres y se ha encontrado además que mejorar la producción de espermatozoides

Frijoles

Son una excelente fuente vegetal de zinc, además de vitamina D, lo que podría tener efectos beneficiosos sobre los niveles de testosterona.

Bananas

Estos son ricos en vitaminas B y potasio que son ingredientes clave en la producción de hormonas masculinas sanas. Las bananas también contienen una enzima llamada bromelina que estimula la libido masculina.

Col de Repollo

Reduce los niveles de la hormona femenina estrógeno, haciendo la testosterona más eficaz.

Miel

Contiene boro, un mineral que está vinculado a altos niveles de testosterona y el óxido nítrico. Tiene una función vasodilatadora, lo cual permite mejorar la fuerza la erección.

Café

La cafeína estimula el sistema nervioso y aumenta los niveles de AMPc, un nucleótido que funciona como segundo mensajero en varios procesos biológicos y que interviene favorablemente en el incremento en la producción de testosterona. Aunque el consumo de café puede aumentar los niveles de cortisol, que es una hormona relacionada con el estrés y que disminuye los niveles de testosterona, gracias al AMPc aumenta la producción testosterona.

Ostras

Las ostras son consideradas el alimento afrodisíaco por excelencia. Tienen un alto contenido en zinc que incrementa la testosterona y la producción de esperma, además poseen magnesio y fósforo, muy buena fuente de proteínas, vitamina D, vitamina B12, hierro, cobre, manganeso y selenio.

Aguacate

Las grasas del aguacate son saludables y correlacionan con el aumento de la producción de testosterona como: vitamina A, K2, C, B2, B5, o B6, y minerales Zinc, Magnesio, y Cobre. La vitamina B6 que actúa como un regulador de la producción de andrógenos, hormonas esteroides producen de una forma natural. Los aguacates también aportan vitamina E, que es liposoluble e importante en la producción de testosterona.

Brócoli

Verduras crucíferas como el brócoli, el repollo o la coliflor podría aumentar la producción de testosterona en el cuerpo mediante la eliminación de exceso de estrógeno. El exceso de estrógeno en el cuerpo disminuye la producción de testosterona.

Carne de Res

Estudios reconocen que la carne de vaca alimentada con pasto es una rica y saludable fuente de proteína orgánica, dado que no contiene agentes químicos contaminantes, con lo cual se preservan sus nutrientes y aminoácidos naturales. La carne de res, no se encuentra expuesta a antibióticos ni pesticidas ni estrógenos, los cuales disminuyen la testosterona y perjudican la salud.

Champiñones Blancos

Este tipo de hongos comestibles, son una rica fuente de minerales como el selenio, magnesio, fósforo, zinc, potasio, entre otros. Además, proporciona ácido fólico y vitaminas A, B (1, 2, 3, 5 y 9), C y D.

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